Situps palakasin at tono ang iyong mga abs at obliques, ngunit hindi mo makita ang mga resulta ng iyong hirap sa trabaho maliban kung sumunog ka ng higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo. Kahit na ang mga situp na nag-iisa ay hindi malamang na makagawa ng pagbaba ng timbang, ang mga pagsasanay na nagpapalakas ng kalamnan ay nakakatulong sa muling pagbubuo ng iyong katawan at pagpapabuti ng iyong kalusugan, na tumutulong sa iyo na tumingin at pakiramdam ng mas mahusay na kapag naabot mo ang iyong timbang sa layunin. Tingnan ang iyong doktor bago simulan ang isang pagbaba ng timbang at ehersisyo pamumuhay kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa kalusugan o partikular na pandiyeta o orthopaedic alalahanin.
Video ng Araw
Calorie Considerations
Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag nagtatatag ka ng isang negatibong balanse sa enerhiya, kaya mahalaga na isama ang pagsasanay sa iyong fitness regimen na nagsasagawa ng katamtaman sa makabuluhang bilang ng calories. Ang mga pisikal na aktibidad na nagpapataas ng iyong rate ng puso at patuloy na patuloy na nakataas para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo ay gumawa ng mabisang pagpili para sa pagbaba ng timbang. Ihambing ang mga situp, na sumunog sa paligid ng 44 calories sa loob ng 10 minuto ng katamtamang pagsisikap, sa mabilis na paglalakad, halimbawa, na sumusunog sa humigit-kumulang 77 calories bawat 10 minuto, batay sa timbang ng 160 pounds. Ang mga calisthenics tulad ng crunches, pushups at pullups ay nagpapaliwanag sa mga kalamnan sa ilalim ng taba ng katawan, ngunit kailangan mong sunugin ang labis na taba upang makita ang pagkakaiba.
Burn Fat
Kapag nag-burn ka ng sapat na calories para sa pagbaba ng timbang, nawalan ka ng labis na taba sa iyong katawan sa halip na lamang sa iyong tiyan na lugar, gaano man karaming situps ang iyong ginagawa. Kapag sobra ang timbang mo, ang labis na taba ay ipinamamahagi sa iyong katawan, kahit na mayroon kang mga partikular na lugar na itinuturing mong mga lugar ng problema. Katawan ng katawan at ang pagkahilig upang mag-imbak ng mas maraming taba sa iyong hips, baywang o itaas na katawan ay genetic. Ang pag-abot sa isang malusog na timbang at pagbuo ng tono, ang mga malakas na kalamnan sa iyong tiyan ay humantong sa nawawalang pulgada sa iyong baywang, gayundin sa iba pang mga lugar.
Enerhiya Deficit
Upang ipatupad ang isang malusog na diskarte para sa pagbaba ng timbang, magsimula sa pamamagitan ng pagtantya kung gaano karaming mga calories na kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Para sa tulong, sumangguni sa tinatayang pangangailangan ng calorie para sa pagpapanatili ng timbang na ibinigay ng American Heart Association sa website nito. Maaari mong mawalan ng timbang nang unti-unti sa pamamagitan ng pag-ubos sa bilang ng mga calorie, hangga't madaragdagan mo ang iyong pagkainit na paggasta sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng aerobic exercise, tulad ng paglalakad, paglangoy, jogging o pagbibisikleta. Gayunpaman, maaaring gusto mong mapalakas ang potensyal na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong target na calorie sa 250 hanggang 500 mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong target na pagpapanatili ng timbang.
Balanseng Diskarte
Situps ay tumutulong sa pagbaba ng timbang, sa kamalayan na tinutulungan ka nitong bumuo ng kalamnan na nagpapalakas ng metabolismo, gayundin ang pagbibigay ng toning ehersisyo na magbabayad habang nawalan ka ng timbang.Ipagpatuloy ang iyong gawain sa ab-trabaho, ngunit gawin itong bahagi ng isang holistic na diskarte sa pagbaba ng timbang. Ang kalidad at dami ng iyong diyeta, pati na rin ang pagkuha ng 30 hanggang 60 minuto o higit pa sa aerobic exercise araw-araw, ay may mahalagang papel sa malusog na pagbaba ng timbang. Ipagpatuloy ang aerobic exercise na may dalawang lingguhang pagsasanay sa lakas na pagsasanay na kasama ang situps at makakakita ka ng mga positibong resulta sa paglipas ng panahon.
