Ang mga maliliit na buto ng linga na nakikita mo sa mga roll, cookies at brokuli ay nagmula sa Africa, ayon kay Chow. com. Naglakbay na sila ngayon sa buong mundo, pagdaragdag ng texture, nutrisyon at lasa sa iba't ibang mga pinggan. Mayroon kang isang pagpipilian ng tatlong mga kulay, puti, kulay-balat at itim. Ang bawat isa ay may parehong nutritional profile, ngunit isang bahagyang iba't ibang lasa. I-toast ang iyong mga buto ng linga upang patindihin ang kanilang lasa.
Video ng Araw
Mga Pangangailangan sa Pang-araw-araw na Protina
Ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan para sa paggamit ng protina ay depende sa iyong edad at timbang. Ang paggamit ng protina ay dapat nasa pagitan ng 0-8 hanggang 1 g para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Sinasabi ng Harvard University na isinasalin ito sa humigit-kumulang na 64 g ng protina para sa isang 160-lb. matanda. Ang U. S. Food and Drug Administration ay nag-ranggo ng mga mapagkukunan ng pagkain na nagbibigay ng 5 porsiyento o mas mababa sa bawat paghahatid ng pang-araw-araw na halaga sa isang 2, 000-calorie na diyeta na mababa ang mapagkukunan ng pinagkukunan ng nutrient. Ang mga may 10 porsiyento ng inirekumendang allowance ay mahusay na pinagkukunan. Ang mga pagkain na mayroong 20 porsiyento o higit pa sa nutrient ay mga nakapagpapalusog siksik o mataas na mapagkukunan ng nilalaman.
Mga Laruang Naghahatid
Ang mga linga ng buto ay halos 50 porsiyento ng langis sa timbang. Tulad ng iba pang mga mani at buto, ang inirerekumendang laki ng serving ay 1 hanggang 2 tbsp. dahil sa mataas na taba at calorie na nilalaman. Upang ang mga buto ng linga ay maging isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kailangan nilang magbigay ng isang minimum na 6. 4 g bawat paghahatid.
Sesame Seed Nutrients
Isang tbsp. ng mga buto ng linga ay may 52 calories, na may 1. 6 g ng protina. Ang paghahatid na ito ay may weighs 9 g, kung saan 4. 47 g ay taba. Ang saturated fat content ay 0. 62 g. Nagbibigay ito ng 1. 1 g ng hibla at 2. 1 g ng carbohydrates. Ang mga buto ng linga ay naglalaman ng kaltsyum, bakal, magnesiyo, posporus at potasa sa mga halaga sa ibaba 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga.
Pagsasaalang-alang
Ang isang serving ng buto ng linga ay may mas mababa sa 10 porsiyento ng araw-araw na kinakailangan sa protina para sa average na 2, 000-calorie na pagkain. Ang nakapagpapalusog na profile para sa mga binhing ito ay nagbibigay sa kanila ng isang mahusay na suplemento sa iba pang mga protina ng halaman sa vegetarian at vegan diets. Mag-isa, ang halaga na dapat mong ubusin upang maabot ang 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw ay magreresulta sa mataas na paggamit ng calorie.
