Limitasyon ang dami ng sosa sa iyong Ang pagkain ay may mahalagang papel sa iyong kalusugan, dahil ang mga high-sodium diet ay nakakatulong sa mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at kanser sa tiyan. Habang ang iyong unang instinct ay maaaring upang maiwasan ang lahat ng mga pagkain na may idinagdag na asin, ang ilang mga inasnan na pagkain - tulad ng inasnan mani - hindi maaaring maglaman ng mas maraming sosa bilang sa tingin mo. Bilang karagdagan sa kanilang mababa-sa-moderate sosa nilalaman, inasnan mani nag-aalok ng maraming nutritional halaga, at nagbibigay sila ng mga mahahalagang nutrients na sumusuporta sa buhay-mahabang kalusugan.
Video ng Araw
Sodium Levels
Habang mahalaga na limitahan ang iyong paggamit ng sosa para sa mabuting kalusugan, hindi ka na kailangang mag-alala tungkol sa antas ng sosa sa inasnan na mga mani. Ang isang onsa ng salted mixed nuts ay naglalaman lamang ng 98 milligrams ng sodium, na ginagawa itong isang mababang sosa na pagkain, ayon sa Colorado State University Extension. Ang mga salted mani ay binibilang din bilang mga mababang-sodium na pagkain, sa 97 milligrams ng sodium sa bawat serving. Habang ang mga inang almendras at cashews ay naglalaman ng higit pang sosa - 184 at 179 milligrams bawat paghahatid, ayon sa pagkakabanggit - hindi nila hihipan ang iyong pang-araw-araw na badyet ng sodium. Layunin ng kabuuang paggamit ng sosa ng 1, 500 milligrams, at hindi lalampas sa pang-araw-araw na paggamit ng 2, 300 milligrams, inirerekomenda ang Institute of Medicine.
Mga Benepisyo mula sa Fiber
Ang mga salted nut ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan dahil sa kanilang fiber content. Ang fibre ay gumaganap ng mahalagang papel sa digestive health dahil makakatulong ito sa paglipat ng dumi ng tao sa pamamagitan ng iyong system at panatilihin kang regular, at nagtataguyod din ito ng colon health. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mataas sa hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan o mapanatili ang timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling buo sa pagitan ng pagkain, at ang mga high-fiber diet ay bababa sa iyong mga antas ng kolesterol upang maprotektahan laban sa sakit sa puso. Ang isang onsa ng salted mixed nut ay nag-aalok ng 2. 6 gramo ng pandiyeta hibla - 10 at 7 porsiyento ng pang-araw-araw na hibla pangangailangan para sa mga kababaihan at lalaki, ayon sa pagkakabanggit.
Puso-Healthy Fats
Ang mga salted nut ay nag-aalok din ng mga benepisyo ng cardiovascular dahil napupunta sila sa malusog na unsaturated fatty acids. Ang mga polyunsaturated fatty acids ng nuts ay mas mababa ang iyong mga antas ng LDL cholesterol, na siyang nakakapinsalang kolesterol na tumutulong sa cardiovascular disease. Ang mga monounsaturated fats sa nuts ay mas kapaki-pakinabang - hindi lamang nila pinababa ang LDL cholesterol, pinalalakas din nila ang halaga ng nakapagpapalusog na kolesterol sa HDL sa iyong daluyan ng dugo. Ang isang onsa ng salted mixed nut ay nag-aalok ng 8. 9 gramo ng monounsaturated mataba acids at 3. 1 gramo ng polyunsaturated taba. Ang mga ito ay mababa rin sa puspos na taba, sa 1 gramo lamang sa bawat serving, na nagbibigay sa kanila ng isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na pagkain sa diyeta.
Kapaki-pakinabang na mga Micronutrients
Ang pagsasama ng mga salted na mani sa iyong diyeta ay nagpapalaki rin sa iyong bitamina at mineral na paggamit. Ang mga mani ay nag-aalok ng mapagbigay na halaga ng bitamina E, isang antioxidant na pinipigilan din ang dugo clotting, relaxes ang iyong mga daluyan ng dugo upang mapataas ang daloy ng dugo, at tulong sa cell komunikasyon.Halimbawa, ang isang onsa ng salted mixed nut ay nagkakaloob ng 3. 1 miligramo ng bitamina E, o 21 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina E. Ang mga salted na mani ay naglalaman din ng tanso, isang mineral na mahalaga para sa nag-uugnay na lakas ng teyp, paggalaw ng utak at produksyon ng enerhiya. Ang bawat onsa ng salted mixed nuts ay nagpapalaki ng iyong paggamit ng tanso sa pamamagitan ng 363 micrograms at nagbibigay ng 40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa tanso.
