Kahit na kung ikaw ay vigilantly sumusunod sa isang pagkain, maaari mong pakiramdam ang pangangailangan na meryenda sa pana-panahon. Ang mga crack, tulad ng Ritz crackers, ay isang popular na item sa meryenda dahil sa kanilang kaginhawahan at panlasa. Kung gusto mong idagdag ang Ritz crackers sa iyong diyeta sa buong araw, dapat mong maunawaan ang kanilang nutritional value at kung paano nito maaapektuhan ang iyong pangkalahatang planeta sa pandiyeta.
Video ng Araw
Calories
Ang isang paghahatid ng Ritz crackers, na 16 g at binubuo ng humigit-kumulang limang crackers, ay naglalaman ng 80 calories. Sa mga 80 calories na ito, 40 ay nagmula sa taba, ayon sa website ng NabiscoWorld. Ang isang g ng protina ay nagbibigay ng 4 karagdagang calories. Ang natitirang mga calories ay nagmumula sa 10 g ng carbohydrates na nasa bawat paghahatid ng Ritz crackers. Batay sa standard 2, 000-calorie diet, ang isang serving ng Ritz crackers ay nagbibigay ng 4 na porsiyento ng iyong inirekumendang calorie intake.
Mga Bitamina at Iba Pang Mga Nutrisyon
Ang mga Ritz cracker ay naglalaman ng maliit sa paraan ng mga bitamina at nutrient. Ang isang serving ay naglalaman ng 2 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng kaltsyum at bakal. Ang bawat serving ay walang makabuluhang halaga ng bitamina A, C, o anumang iba pang mga bitamina at mineral. Ang Ritz crackers ay medyo mataas din sa sodium na may 135 mg ng sodium per serving, na kumakatawan sa 6 porsiyento ng iyong maximum na pang-araw-araw na paggamit. Ang Ritz crackers ay naglalaman din ng 1 g ng taba ng saturated, na kumakatawan sa 5 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ngunit walang kolesterol.
Calorie Breakdown
Batay sa kanilang kabuuang kontribusyon sa caloric content ng Ritz crackers, 50 porsiyento ng mga calories ay nagmula sa taba, 45 porsiyento mula sa carbohydrates at 5 porsiyento mula sa protina. Dahil ang isang tamang diyeta ay nakakakuha ng humigit-kumulang 30 porsiyento ng mga calories nito mula sa taba, ang Ritz crackers ay isang maliit na mataas sa taba at mababa sa protina kumpara sa isang pinakamainam na meryenda. Sa pangkalahatan, ang bawat paghahatid ng Ritz crackers ay nagbibigay sa iyo ng 7 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng taba at 3 porsiyento ng iyong inirekumendang araw-araw na halaga ng carbohydrates.
Mga pagsasaalang-alang
Ritz crackers ay hindi maaaring maging isang malusog na meryenda pagpili para sa mga taong may mga paghihigpit sa carbohydrate dahil sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat o diyabetis. Bagaman naglalaman lamang ang Ritz crackers ng isang mababang halaga ng carbohydrates, ang kanilang mababang pangkalahatang nutritional value ay nangangahulugan na hindi sila nagbibigay ng maraming halaga sa pagkain. Kapag sinusuri sa mga tuntunin ng diyeta ng palitan ng diyabetis, na binabawasan ang mga karaniwang pagkain sa kanilang nutritional value, pitong crackers sa diabetes ang kumakatawan sa isang almirol at isang taba ng palitan, Diabetic-Lifestyle. com.
Mga Suhestiyon
Ang isang paraan kung saan maaari kang gumawa ng Ritz crackers isang malusog na meryenda ay upang magdagdag ng iba pang mga item sa pagkain sa kanila. Halimbawa, ang pagdaragdag ng sariwang prutas tulad ng mga hiwa ng mansanas ay maaaring magpapahintulot sa iyo na magdagdag ng paghahatid ng prutas sa iyong meryenda, na nagbibigay ng mas maraming hibla at bitamina.Maaari ka ring magdagdag ng protina sa Ritz crackers sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maliliit na halaga ng mababang-taba na keso o mga karne ng gatas, tulad ng hiwa pabo o dibdib ng manok.
