Ang mga resisting bands ay maaaring walang ang parehong heft at reputasyon bilang weights, ngunit maaari silang magbigay sa iyo ng isang epektibong ehersisyo lakas-pagsasanay kung ikaw ay nasa kalsada, sa opisina o nangangailangan ng iba't-ibang. Ang mga banda ay nag-aalok ng ilang benepisyo sa mga libreng timbang, bagaman mayroon din silang ilang mga disadvantages. Ang isa ay hindi nangangahulugang mas mahusay kaysa sa isa, maliban kung ang isang mas mahusay na nababagay sa iyong mga partikular na pangangailangan at panlasa.
Video ng Araw
Ano ang mga Ito at Ginagawa
Mga banda at timbang ng paglaban ay gumagana sa iyong mga kalamnan na may pagtutol. Ang mga banda ay gumagana sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paglaban sa iyong mga pagsasanay sa pamamagitan ng paghila sa isang nababanat na band na angkop sa lugar. Ang mga timbang ay gumagana sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paglaban sa mga timbang mismo. Ang iba't ibang mga kulay ay karaniwang tumutukoy sa antas ng paglaban para sa mga banda habang ang laki at marking ng timbang ay nagsasabi sa iyo kung gaano mabigat ang isang partikular na timbang.
Mga Bentahe ng Kumpara. Timbang
Ang mga banda ng paglaban ay may ilang mga benepisyo sa timbang, na may halaga malapit sa tuktok ng listahan. Ang mga banda ng paglaban ay karaniwang mas mura kaysa sa mga timbang, tulad ng pinsan ng mga banda ng paglaban, paglaban ng tubo. Tubing ay cylindrical sa hugis at may mga humahawak sa dulo habang band ay karaniwang flat at handle-free. Ang mga banda ng paglaban ay magaan, madaling dalhin at mag-imbak at magkasya sa iyong maleta upang magawa mo habang naglalakbay.
Disadvantages Vs. Timbang
Hindi tulad ng mga timbang na malinaw na minarkahan, hindi mo matukoy ang eksaktong timbang, o antas ng pagtutol, ginagamit mo sa bawat partikular na banda. Maaari itong maging nakakalito kapag nais mong dagdagan ang timbang upang higit pang bumuo ng kalamnan. Ang mga banda ng paglaban ay hindi kasing-haba ng timbang at maaaring mag-abot o mag-rip sa paglipas ng panahon o mapunit sa matalim o hindi pantay na ibabaw. Laging siyasatin ang iyong mga banda para sa mga luha bago gamitin at palaging tiyakin na ang iyong anchor ay ligtas kaya ang banda ay hindi mamalo at tumampas sa iyo.
Paano Gamitin ang mga ito
Maaari mong isagawa ang mga pagkakaiba-iba ng mga karaniwang gym exercise na may mga banda ng paglaban. Kasama sa mga halimbawa ang mga biceps curl, mga pagpindot sa dibdib at balikat, mga extension ng trisep at squats. Mayroon kang iba pang mga opsyon sa pag-ehersisyo na hindi posible sa mga timbang, tulad ng isang sipa sa gilid na may banda na gripped sa paligid ng iyong bukung-bukong, ang bilog na langutngot na may banda na nakatali sa paligid ng iyong mga thighs habang nakahiga ka sa iyong likod at ilipat ang iyong mas mababang katawan sa isang pabilog na paggalaw, ang bow at arrow pull kung saan pinapalawak mo ang isang braso na may hawak na isang dulo ng banda at hilahin ang iyong iba pang mga taut ng braso sa kabilang dulo ng banda. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa isang set ng hindi bababa sa 12 at hanggang sa 15 repetitions para sa bawat ehersisyo. Habang lumalakad ka, gumana ang iyong daan hanggang dalawa, pagkatapos ay tatlong set bawat isa.
