Raisins bahagi ng pangkat ng prutas sa ilalim ng mga alituntunin ng USDA, at ang bawat kalahating tasa ng mga pasas ay tumutulong sa 1 tasa patungo sa iyong pang-araw-araw na layunin ng prutas, na hindi bababa sa kalahati ng iyong inirerekumendang paggamit ng bunga, depende sa iyong edad at kasarian. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng mahahalagang nutrients, kaya mga pasas ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta. Panoorin lamang ang laki ng iyong bahagi, lalo na kung sinusundan mo ang isang diyeta sa pagbaba ng timbang - ang mga pasas ay mas mataas sa calories bawat paghahatid kaysa sa maraming prutas, kabilang ang mga sariwang ubas.
Video ng Araw
Impormasyon ng Nutrisyon ng Raisin
Anumang kalahating tasa na naghahain ng mga pasas - gintong, o regular na walang binhi o binhi - ay magtatakda sa iyo ng 240 hanggang 245 calories, o tungkol sa 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na limitasyon sa 2, 000-calorie na diyeta. Karamihan sa mga calories ay nagmula sa carbohydrates, kabilang ang natural na asukal. Anuman ang iba't-ibang uri ng iyong pinili, makakakuha ka ng mga 65 gramo ng carbohydrates sa isang half-cup serving ng mga pasas. Ang mga Raisin ay may tungkol sa 50 gramo ng natural na asukal sa bawat paghahatid. Ang mga raisin ay mababa sa protina, na nag-aalok ng mas mababa sa 3 gramo bawat paghahatid, at ang mga ito ay mababa ang taba, mas mababa sa kalahati ng isang gramo ng taba sa bawat kalahating tasa. Kung pinili mo ang pinatamis o may lasa na varieties ng mga pasas, maaari kang kumuha ng mas maraming asukal - palaging suriin ang label ng nutrisyon upang matiyak na binibili mo ang mga unsweetened na mga pasas upang maiwasan ang idinagdag na asukal.
Diet Mga Benepisyo ng Raisins
Para sa iyong kaloriyang pamumuhunan, makakakuha ka ng isang malaking halaga ng potasa - 13-14 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan - isang mineral na sumusuporta sa kalusugan ng puso, tumutulong ang iyong mga ugat ay gumana nang maayos, at pinapagana ang enzymes na kailangan ng iyong mga cell na iproseso ang carbohydrates. Ang mga pasas ay nagbibigay din ng malaking halaga ng tanso, mangganeso, posporus at bakal. Kung pipiliin mo ang mga seeded raisins, makikita mo rin ang iyong paggamit ng hibla.
Ang kalahating tasa na naghahain ng mga seeded raisin ay may halos 6 gramo ng hibla, o 23 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan, habang ang mga seedless raisin ay nag-aalok ng 12 hanggang 13 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng hibla. Tulad ng potasa, ang fiber ay sumusuporta sa cardiovascular na kalusugan, at ito ay kapaki-pakinabang din para sa timbang control.
Raisins sa isang Weight Loss Diet
Ang mga Raisin ay may ilang mga potensyal na benepisyo para sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa Nutrition Research noong 2011, ay tumingin sa epekto ng pagkonsumo ng pinatuyong prutas sa timbang ng katawan, at natagpuan na ang mga tao na kumain ng mas pinatuyong prutas ay mas malamang na magkaroon ng mas mababang timbang ng katawan at BMI, kasama ang isang mas maliit na laki ng baywang.
Ngunit ang mataas na calorie nilalaman ng mga pasas ay maaaring maging mahirap silang magtrabaho sa calorie-controlled diet. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at maaari ka lamang kumain ng 1, 500 calories, halimbawa, ang isang solong paghahatid ng mga pasas ay kukuha ng 16 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na limitasyon. Mayroon silang mas mataas na density ng enerhiya - bilang ng calories bawat gramo - kaysa sa sariwang mga ubas, na naglalaman lamang ng 104 calories bawat tasa.Ang pagkain ng mas mababang enerhiya-densidad na pagkain ay maaaring gawing mas madali ang mawalan ng timbang, ayon sa Penn State University, kaya ang pagpili ng sariwang mga ubas sa mga pasas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Healthy Serving Tips and Suggestions
Raisins ay nag-aalok ng puro matamis na lasa, minus anumang pinroseso o pino asukal, kaya maaari silang magdagdag ng lasa sa malusog na pagkain tulad ng otmil. Magdagdag ng isang maliit na ng mga pasas sa iyong mga oats habang niluluto nila - pinapayagan ang mga ito na mabusog sa tubig, mapintog at palabasin ang kanilang likas na tamis. Ang isang halo ng pasas at kanela, kasama ang isang splash ng unsweetened almond milk, ay gumagawa ng isang masarap na "pasas tinapay" na lasa oatmeal. O, pagsamahin ang mga pasas, cashews o almonds, peanuts at cacao nibs o cacao powder sa iyong processor ng pagkain at pulse hanggang sa pinagsama. Ihugis ang nagresultang timpla sa mga bar para sa isang all-natural "cookie dough" na enerhiya bar na hindi naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners o preservatives.
