Push-up ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng kalamnan, lakas at pagbabata sa iyong dibdib, balikat, triseps at core kalamnan. Gayunpaman, ang mga regular na push-up ay maaaring maging sanhi ng isang tiyak na halaga ng kakulangan sa ginhawa. Kung ito ang kaso, maaari mong makita ang mga push-up bar upang maging isang mahusay na pamumuhunan para sa pagtulong sa iyo na gumawa ng mga libreng sakit na push-up. Gayunpaman, ang mga push-up na bar ay maaari ring gumawa ng ilang mga bahagi ng ehersisyo nang bahagya mas mahihigpit.
Video ng Araw
Posisyon ng Wrist
Nakakaranas ng sakit sa pulso kapag gumaganap ang mga push-up ay isang pangkaraniwang problema, at isa na maaaring mag-alis ng iyong progreso, at hahantong sa mas malubhang pinsala sa katagalan. Regular na push-up ang sanhi ng iyong pulso sa liko likod, at sobra-extend bahagyang, paglalagay ng labis na presyon sa pamamagitan nito. Ang mga bar ng push-up ay neutralize ang anggulo ng iyong mga pulso at elbows upang ang puwersa ng iyong katawan ay mas pantay na ipinamamahagi, at ang iyong mga pulso ay maaaring manatiling tuwid.
Taas
Ang pagsasagawa ng mga push-up gamit ang mga bar ay magdadala ng ilang mga pulgada mula sa sahig. Habang hindi ito mukhang magkano, nagdadagdag ito ng dagdag na pares ng mga pulgada sa iyong hanay ng paggalaw, dahil pinapayagan ka ng mga bar na bumaba sa ibaba sa posisyon. Upang magsimula sa, ito ay magiging tougher, gayunpaman ito ay maging sanhi ng iyong dibdib, balikat at triseps kalamnan na-activate ang higit pa, na maaaring humantong sa mas malaking pagtaas sa kalamnan paglago at lakas.
Core Stability
Dahil sa pagtaas ng distansya sa pagitan ng iyong katawan at sahig kapag gumagamit ng mga push bar, at ang mas malaking saklaw ng kilusan, ang iyong mga pangunahing kalamnan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang patatagin ka. Ang iyong mga pangunahing kalamnan ay dapat na malakas na sapat upang hindi sila mabibigo bago ang iyong itaas na kalamnan ng katawan, gayunpaman kung ang iyong mga pangunahing kalamnan ay mahina, maaari mong makita ang paggamit ng mga push bar na mas mahirap kaysa sa mga regular na push-up.
Ang mga Push-up ba ng mga bar ay mas mahihigpit?
Ang mga push-up bar ay gagawing mas madali ang ehersisyo kung magdusa ka sa sakit ng pulso kapag gumaganap ng mga regular na push-up. Kung wala kang mga isyu sa paggawa ng mga regular na push-up, ang mga bar ay gagawing mas mahirap dahil sa mas mataas na hanay ng paggalaw, at mga hinihingi sa iyong mga pangunahing kalamnan, bagaman ito ay hindi palaging isang masamang bagay. Ang pag-ehersisyo ng mas mahirap ay maaaring mag-recruit ng higit pang mga fibers ng kalamnan, at makatutulong sa iyo na gumawa ng mas mataas na mga pagpapabuti sa pagganap at komposisyon ng katawan.
