One ng pinakadakilang tumatakbo sa likod ng lahat ng oras, ang Hershel Walker, ay nagtatampok ng 750-1, 500 pushups araw-araw bilang isang pangunahing bahagi ng kanyang ehersisyo na pamumuhay upang suportahan ang kanyang bagong simbuyo ng damdamin: militar sining labanan. Ang lumang-paaralan na paglipat na ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay na maaari mong gawin upang palakasin ang iyong upper body functionally. Ang mga Pushup ay nagbibigay ng isang mapaghamong at epektibong pag-eehersisyo para sa iyong dibdib, armas at balikat, habang ang iyong mga binti, pabalik at core ay nakapagpapagana upang patatagin ka.
Video ng Araw
Hindi Ang Iyong Plain Old Pushup
Ang push push ay walang katapusan na maaaring baguhin, kaya halos anumang antas ng exerciser ang magagawa nila. Ang mga nagsisimula ay maaaring magtungo sa isang pader, habang ang mga strongmen ay maaaring gumawa ng mga bersyon ng isa-braso o handstand. Baguhin ang posisyon ng iyong braso o katawan upang bigyang-diin ang iba't ibang mga kalamnan - halimbawa, ilagay ang iyong mga paa sa isang bangko at ang iyong mga kamay sa sahig upang gumana ang mga harap ng mga balikat ng mas mahirap. Gawin ang pushups off isang balancing device, na may isang binti na nakataas, o sa iyong mga kamay sa isang bola ng gamot. Maaari mo ring gamitin ang mga ito bilang bahagi ng isang cardio routine: Gawin ang maraming pushups hangga't maaari sa loob ng 30 hanggang 60 segundo at ang iyong rate ng puso ay nagmumula. Maaari kang lumikha ng buong gawain sa pag-eehersisyo sa paligid ng pushups, lalo na kung mayroon kang limitadong espasyo at kagamitan.
Mga Benepisyo sa Pag-andar
Mga bilang ng push ay isang ehersisyo sa timbang para sa itaas na katawan, kaya binubuo mo ang density ng buto sa mga armas, dibdib at balikat. Ang mga Pushup ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga matatanda na maaaring mangailangan na mahuli ang kanilang sarili sa panahon ng pagkahulog.
