Kung sinusubukan mong makalikom, ang iyong unang hakbang ay maaaring gumawa ng calisthenic na pagsasanay tulad ng pushups. Ngunit ang mga pushups nag-iisa ay hindi gaanong gagawin upang matulungan kang mawalan ng timbang. Gayunpaman, maaari silang maging bahagi ng isang malusog na paggamot sa paggamot ng kalamnan, at kaisa sa iba pang mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pisikal na fitness.
Video ng Araw
Pagsunog ng Calorie para sa Pagbaba ng Timbang
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka, at maaaring mangailangan ng hanggang 300 minuto na ehersisyo bawat linggo. Ang mga pagsasanay sa Calisthenic - kabilang ang mga pushup, lunges, squats at katulad na gawain - huwag sumunog ng maraming calories tulad ng cardiovascular exercise. Upang mapakinabangan ang iyong mga pagkakataong mawalan ng timbang, dapat mong gawin ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, paglukso o aerobic na hakbang.
Mga Calorie na Nasusunog sa Paggawa ng mga Pushup
Sa bawat oras na ililipat mo ang iyong katawan, kailangan mo ng calories para sa enerhiya, kaya ang mga pushup ay sinusunog ang ilang mga calorie. Ang calisthenic routine ay magsunog ng humigit-kumulang na 135 calories sa loob ng 30 minuto para sa isang 125-pound na tao. Gayunpaman, kailangan mong gawin pushups para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, na maaaring halos imposible. Isang aerobic exercise tulad ng pagpapatakbo ng 5 mph, sa kabaligtaran, sinusunog ang 240 calories sa parehong panahon para sa isang 125-pound na tao. Ang tiyak na uri ng pushups na iyong ginagawa ay maaaring makaapekto sa mga calories na iyong sinusunog. Halimbawa, ang isang push-up na pushups at tatsulok na tatsulok ay maaaring maging mas mahirap, pagbuo ng mas malakas na kalamnan at pagsunog ng ilang dagdag na calorie.
Ang Mga Benepisyo ng Building Muscle
Kahit na ang mga pushups ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa sandaling aerobic ehersisyo, maaari silang play ng isang kapaki-pakinabang na papel sa pagpapabuti ng pisikal na fitness. Inirerekomenda ng U. S. Centers for Disease Control and Prevention na ang mga matatanda ay nakakakuha ng hindi bababa sa dalawang araw ng mga gawain sa pagtatayo ng lakas bawat linggo, at ang mga pushup ay maaaring maging bahagi ng ganitong gawain. Bukod pa rito, ang kalamnan ay nagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa taba, kaya ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa braso at balikat sa pamamagitan ng pushups ay maaaring makatulong upang bahagyang mapalakas ang iyong metabolismo.
Ang isang Well-Rounded Workout
Para sa pinakamahusay na mga resulta ng fitness at pagbaba ng timbang, subukang isama ang iba't ibang mga calisthenic activity at weight-training na gawain sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo. Ang pagsasanay sa circuit, halimbawa, ay nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang aerobic at kalamnan na ehersisyo. Subukan ang paggawa ng isang circuit ng pushups, lunges at squats sinusundan ng isang circuit ng tumatakbo. Pagkatapos ay magsagawa ng isa pang circuit ng weight training na sinusundan ng isang circuit ng ibang aerobic activity tulad ng swimming.
