Pullups at kulot ay popular na pagsasanay sa parehong mga komersyal at bahay na gym. Ang parehong mga pagsasanay ay maaaring gumanap na may minimal na kagamitan at sila ay parehong gumagana ang biceps kalamnan, sa harap ng itaas na braso. Ito ay kung saan ang mga pagkakatulad ay nagtatapos. Upang malaman kung aling ehersisyo ang mas mahusay, kailangan mo munang tukuyin ang iyong layunin.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Upang magsagawa ng isang pullup, mag-hang ka mula sa isang bar at hilahin ang timbang ng iyong katawan, kadalasan hanggang sa maabot ng iyong baba ang taas ng bar. Magsagawa ng curl sa pamamagitan ng hawak na timbang sa parehong mga kamay at pagkukulot ng timbang hanggang sa antas ng balikat. Ang isang pullup ay isang compound exercise - ito ay nagsasangkot ng dalawa o higit pang magkasanib na paggalaw. Ang curl ay isang ehersisyo sa paghihiwalay - ito ay nagsasangkot lamang ng isang magkasanib na kilusan.
Function
Ang pagsasanay magsisilbing iba't ibang layunin. Ang mga Pullup ay naka-target sa likod ng mga kalamnan, ang latissimus dorsi. Ang mga kalamnan ng biceps ay kumikilos bilang mga synergists, tinutulungan nila ang mga kalamnan sa likod sa pagpapatupad ng kilusan. Ang iba pang mga kalamnan na kasangkot sa pagsasagawa ng isang pullup isama ang teres pangunahing, rhomboids at ang trapezius kalamnan. Ang layunin ng ehersisyo ng curl ay i-target ang mga kalamnan ng biceps. Ang biceps ay ang mga pangunahing gumagalaw sa panahon ng isang kulot. Ang iba pang mga kalamnan ay tumutulong sa pagpapatatag ng katawan sa panahon ng kilusan, ngunit hindi sila aktibong kontrata.
Kagamitan
Ang bawat ehersisyo ay nangangailangan ng minimal, ngunit tiyak na kagamitan. Upang magsagawa ng isang pullup, kailangan mo ng isang matatag na bar o pullup assembly. Ang bar ay kailangang sapat na malakas upang hawakan ang timbang ng iyong katawan. Para sa isang kulot, maaari mong gamitin ang mga dumbbells o isang barbell.
Mga Tampok ng Ehersisyo
Ang parehong mga ehersisyo ay nagtatampok ng ilang mga pagkakaiba-iba. Maglagay ng upuan sa ilalim ng pullup bar para sa mga assisted pullups. Ilagay ang iyong mga paa sa upuan at itulak sa iyong mga binti upang tulungan ka sa pagsasagawa ng ehersisyo. Baguhin ang iyong mahigpit na pagkakahawak upang pindutin ang iyong mga kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo. Kumuha ng isang malapit na mahigpit na pagkakahawak, malawak na mahigpit na pagkakahawak, reverse grip o kahit isang neutral na mahigpit na pagkakahawak. Para sa mga kulot, maaari mong magtrabaho ang parehong mga armas magkasama gamit ang isang barbell, o gumagana ang bawat isa nang isa-isa na may dumbbells. Lumiko ang iyong mga kamay upang harapin ang iyong mga palma at magsagawa ng mga kulot ng martilyo. Pahinga ang likod ng iyong mga bisig sa isang pad upang gawin ang mga curl ng mangangaral. May halos isang walang limitasyong bilang ng mga pagkakaiba-iba ng curl.
Kabuluhan
Wala sanang mas mahusay ang ehersisyo kaysa sa iba. Para sa pangkalahatang fitness, isang pullup gumagana ang iyong likod at biceps muscles magkasama, pag-save ng mahalagang oras. Para sa mga bodybuilder at iba pang mga propesyonal sa fitness, ang pangangailangan sa pagyurak sa bawat indibidwal na kalamnan ay gumagawa ng mga pagsasanay sa paghihiwalay tulad ng mga kulot ng sapilitang bahagi ng bawat pag-eehersisyo.
