Bagaman ang mga pangalan ay minsan ay ginagamit nang magkakaiba, ang mga chinup at pullup ay dalawang magkaibang pagsasanay para sa iyong likod. Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pagsasanay na ito ay minimal - hindi hihigit sa isang pagbabago sa mahigpit na pagkakahawak - ngunit ang simpleng tampok na ito ay nakakaapekto sa kalikasan at ang kahirapan ng mga pagsasanay. Ang mga paghuhukay ay mas mahirap at binibigyang diin ang iba't ibang mga kalamnan kaysa sa mga chinup.
Video ng Araw
Pullup
Ang isang pullup ay gumagamit ng isang overhand grip - ang iyong mga palad ay nakaharap sa sahig. Grab isang pullup bar na may balikat-lapad, o bahagyang mas malawak, overhand grip. Maaari mong i-cross ang iyong mga ankle kung mas komportable ka para sa iyo. Magsimula sa iyong mga kamay ganap na pinalawak, ngunit panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga siko upang mabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan. Paliitin ang iyong mga blades sa balikat nang magkasama at pababa, at yumuko ang iyong mga elbow upang bunutin ang iyong sarili hanggang ang iyong baba ay umabot o pumasa sa bar.
Chinup
Ang pangkalahatang form para sa isang chinup ay kapareho ng para sa pullup, ngunit gumamit ka ng isang underhand, balikat na lapad ng lapad, sa iyong mga palad na nakaharap sa kisame. Magsimula sa iyong mga kamay pinalawak, ngunit isang bahagyang liko sa iyong mga siko. Paliitin ang iyong mga blades ng balikat at pababa, at yumuko ang iyong mga siko upang hilahin ang iyong sarili sa bar. Dahil ang iyong mga palad ay nakaharap, ang chinup ay halos isang paggalaw ng balikat ng paggalaw - ililipat mo ang iyong mga bisig sa itaas at sa likuran. Ang pullup ay isang kilusan ng pagbubukas ng balikat. Inilipat mo ang iyong itaas na braso sa iyong panig.
Muscle Emphasis
Sinusubaybayan ng Chinups at pullups ang iyong mga kalamnan sa likod, partikular ang latissimus dorsi, na kung saan ay ang malalaking kalamnan na nagpapatakbo ng iyong likod sa bawat panig ng iyong gulugod. Ginagawa din ng parehong pagsasanay ang iyong mga kalamnan sa biceps. Ang underhand grip ng chinup ay hinila ang iyong biceps sa ehersisyo nang higit sa isang pullup. Sa isang chinup, talagang ginagawa mo ang bahagi ng isang bicep curl. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang pullup at chinup - ang chinup ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng bicep higit sa isang pullup.
Pinagkakahirapan
Chinups at pullups ay mahirap na magsanay. Kailangan mong hilahin ang lahat ng timbang ng iyong katawan hanggang sa bar. Ang mga paghuhukay ay mas mahirap para sa karamihan ng mga lifter dahil hindi ka nakakakuha ng tulong mula sa iyong mga biceps tulad ng ginagawa mo sa isang chinup. Kung hindi mo magagawa ang isang buong pullup, magsimula sa chinups. Kung hindi ka makagawa ng isang full chinup, magsimula sa lat pulldowns at unti-unting dagdagan ang iyong timbang hanggang maaari mong hilahin ang iyong sariling timbang sa katawan.
