Ang mga prun, na kilala rin bilang pinatuyong mga plum, ay mayaman sa parehong matutunaw at walang kalutasan na hibla. Ang pandiyeta hibla mula sa prun ay nananatili sa loob ng iyong mga bituka, na naglilingkod sa isang bilang ng mga pag-andar habang dumadaan ito sa mga bituka. Ang halaga ng hibla ay nag-iiba, depende sa kung paano ang mga plum ay tuyo at naproseso.
Video ng Araw
Fibre Content
Nagbibigay ang pinakamababa na praw na prun sa pinakamataas na hibla, na may 0 gramo sa isang solong prune at isang kahanga-hanga na 12. 4 na gramo ng fiber sa 1-cup serving. Kung nilaga mo ang mga prun bago kumain, makakakuha ka ng 9. 4 gramo ng hibla sa 1 tasa ng prutas. Ang prunes na may lata sa mabigat na syrup ay naglalaman ng 8. 9 gramo ng hibla sa 1 tasa. Ang mga bersyon ng pagkain ng prun sa sanggol ay naglalaman ng puro mga hibla. Ang isang onsa ng junior baby prunes ng pagkain sa tapioka o ang parehong laki ng paghahatid ng mga pilit prun sa tapioca bawat isa ay may 0.8 gramo ng hibla.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang diyeta ng Amerika ay mahihirap na hibla, na ang karaniwang residente ng U. S. ay nakakain ng 14 gramo ng fiber kada araw. Ang mga batang mahigit sa 1 taong gulang ay nangangailangan ng 10 gramo ng fiber araw-araw at isang karagdagang gramo para sa bawat taon ng edad. Halimbawa, ang iyong 13-buwang gulang ay nangangailangan ng 11 gramo ng fiber bawat araw. Ang pagkain ng kalahati ng 6-ounce jar ng baby food prun ay magbibigay ng 2. 4 gramo, o halos 22 porsiyento ng kanyang pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 30 gramo ng hibla sa isang araw hanggang sa edad na 50, kapag ang rekomendasyon ay bumaba sa 21 gramo bawat araw. Ang mga lalaki ay dapat kumain ng hindi bababa sa 38 gramo sa isang araw hanggang sa sila ay 50, at 30 gramo sa isang araw pagkatapos noon. Ang isang tatlong-ikaapat na tasa na naghahain ng mga tuyong prun ay naghahatid ng 32 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang kabataang babae at naglalaman ng higit sa 25 porsiyento ng pang-araw-araw na hulog ng kabataang binata ng isang kabataang lalaki.
Mga Epektibong Epekto
Ang hindi malulutas na hibla sa mga prun ay nagbubuklod ng tubig sa loob ng iyong mga bituka, na lumilikha ng mas malaki, malalambot na mga dumi na madaling lumipat sa iyong mga tiyan. Ang epekto ay maaaring maiwasan at matrato ang paninigas ng dumi, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang malubhang karamdaman tulad ng diverticulosis, diverticulitis at almuranas. Ang natutunaw na hibla mula sa prutas ay pinagsasama ang mga bituka acids sa mga bituka, na bumubuo ng gel na naipasa sa iyong mga stool. Ang net effect ay pagbawas sa antas ng kolesterol ng iyong dugo na nagpapababa sa iyong panganib na magkaroon ng coronary heart disease, stroke, atake sa puso o pagkabigo sa puso.
Mga Tip
Kung ang iyong diyeta ay mababa sa hibla, ipakilala ang mga pagkaing may mataas na hibla gaya ng prun sa unti-unti upang pahintulutan ang iyong gastrointestinal na lagay ng panahon na magamit sa karagdagang pag-load. Kung pinapabilis mo ang iyong hibla masyadong mabilis, maaari kang makaranas ng bloating at gas. Uminom ng maraming tubig at iba pang mga likido kasama ng iyong hibla upang ibigay ang kailangan ng iyong katawan para sa pinakamainam na sakit sa bituka. Ang mga prun ay maaaring magdulot ng isang nakakahawang pagbabakla para sa mga mas bata, kaya gamitin ang mga bersyon ng sanggol na pagkain ng prutas o maglingkod ng mga stewed prun na gupitin sa mga piraso ng kagat ng laki.
