Kapag kayo pindutin ang simento - o ang gilingang pinepedalan, kung mas gusto mong tumakbo sa loob ng bahay - nais mong ibigay ang iyong mga kalamnan at tendon lahat ng gasolina na kailangan nila upang mapakinabangan ang iyong pagganap. Ang protina ay kumakain - alinman sa inumin na inumin na inumin o ang mga pulbos na pinagsama mo sa tubig o gatas - ay maaaring gawin lamang iyon, na nagbibigay sa iyong sistema ng isang dosis ng pagsuporta sa nutrisyon na makakatulong sa iyong pagtakbo sa isa pang antas.
Video ng Araw
Binabawasan ang Oras ng Pagbawi
Kapag nagpapatakbo ka, ang mga mikropono ay nagaganap sa iyong mga tendon, kalamnan at iba pang mga tisyu sa buong katawan mo, ngunit partikular sa iyong mga binti. Pagkatapos ng iyong pagtakbo, ang mga microtears na ito ay makapagtaas ng pangangailangan ng iyong katawan para sa mga amino acids na natagpuan sa protina; ang mga acids na ito ay tumutulong sa pag-aayos ng tissue at muling pagtatayo. Ang protina shakes magbigay ng isang rich dosis ng mga amino acids iyong katawan ay maaaring sumipsip ng mas mabilis kaysa sa pamamagitan ng buong pagkain. Makatutulong ito sa pagpapahusay ng bilis kung saan inaayos ng iyong katawan ang mga luha na iyon, na binabawasan ang oras ng pagbawi na kinakailangan pagkatapos ng iyong pagtakbo.
Pagdagdag ng Lakas ng Lakas
Kapag pinapalakas mo ang iyong katawan sa panahon ng iyong run, kailangan mo ng isang napapanatiling mapagkukunan ng enerhiya. Kadalasan, ang mga runner ay nagbabalik sa carbohydrates, ngunit ang protina sa mga shake ng protina ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng mga resulta ng enerhiya at lakas katulad ng mga carbs. Regular na pag-inom ng protina pagkalunod matapos ang iyong run ay maaaring makatulong na mapalago ang mga tindahan ng iyong katawan ng enerhiya bilang paghahanda para sa iyong susunod na labanan ng ehersisyo. Bukod pa rito, maraming mga produkto ng shake ng protina ang kinabibilangan ng carbohydrates, na makakatulong upang mapuno muli ang mga antas ng glycogen ng iyong mga kalamnan.
Wastong Rehydration
Kapag nagpapatakbo ka, ang iyong katawan ay sinusunog sa kahalumigmigan, parehong sa pamamagitan ng aktwal na pisikal na ehersisyo at sa pamamagitan ng mga epekto, tulad ng pawis. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa mga karaniwang problema sa pagtakbo tulad ng mga cramp sa panig o isang mas mabilis na pag-aalsa ng pagkapagod. Ang protina shakes ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng hydration, ngunit dapat mo pa ring uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang mahusay na tuluy-tuloy na balanse.
Mas mahusay na pagtitiis
Mga bagay na pagbabata sa isang run, lalo na kung ikaw ay isang runner ng distansya. Ang ilang mga produkto ng shake ng protina ay naglalaman ng mga branched-chain amino acids sa anyo ng isoleucine, valine o leucine - ang mga sangkap ay nakalista sa label nito. Ang mga tiyak na amino acids ay tumutulong upang hindi lamang mapahusay ang kalamnan pag-unlad - malakas na mga binti pantay mas malakas, mas mabilis na tumatakbo - ngunit maaari ring makatulong sa iyong katawan taasan ang pagtitiis at lakas.
Nabawasan ang pamamaga
Ang ilang mga runners ay nakakaranas ng sakit at pamamaga sa kanilang mga joints at muscles matapos ang kanilang run, madalas sa kanilang mga tuhod. Ang pag-inom ng isang iling sa protina, partikular na ginawa mula sa whey protein, ay makakatulong; Ang whey protein ay nagtataglay ng pagpapatahimik ng mga anti-inflammatory properties.
