Ang mga bar ng protina ay maginhawa, masarap at maaaring magbigay ng mabilis na mga nutrients para sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. May mga pakinabang na paminsan-minsan maabot ang isang bar upang matulungan kang mag-refuel, ngunit bago mo gawin, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral nang higit pa tungkol sa kung ano ang iba't ibang mga bar ang kailangang mag-alok at kung paano sila magtatayo laban sa mga mayaman sa protina na mayaman.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Isang Bar
Hindi lahat na gumagana ay nababahala sa pagpapanatili ng timbang, ngunit kung ikaw ay, isang post-ehersisyo na bar ng proteksyon ay hindi magkakaroon ng anumang pinsala at maaaring makatulong. Ang mga bar na idinisenyo upang mag-alok ng mga nakabubusog na halaga ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie, pakiramdam na mas buong at matagumpay na mawalan ng timbang. Ang protina ay mas satiating kaysa sa alinman sa carbohydrates o taba, at paminsan-minsan na kumakain ng isang protina bar ay maaari ring mas mababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, lalo na kung ang bar ay mataas din sa hibla. Bilang bahagi ng isang planong pagbaba ng timbang, ang isang protina bar ay maaari ring gumawa ng isang makatwirang kapalit ng pagkain at maaaring i-save ka ng daan-daang mga calories bawat araw.
Higit pang mga kalamnan
Mayroon ding katibayan na ang mga protina bar ay maaaring magsulong ng makakuha ng kalamnan kapag kumain ka sa mga ito kasabay ng pagsasanay ng timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Nutrition Journal" noong 2004, ang mga subject na kumain ng mga bar ng protina araw-araw at nakilahok sa pagsasanay ng paglaban sa loob ng siyam na linggong panahon ay nakakuha ng lean muscle mass, ngunit ang mga subject na nag-training na walang protina bar ay hindi. Ang mga benepisyo ay inilapat kung ang mga paksa ay kumain ng mga soy bar o whey bar, na kung saan ay tumutukoy sa konklusyon na ang tiyak na mapagkukunan ng protina sa iyong bar ay hindi lahat na mahalaga. Ayon sa National Strength and Conditioning Association, ang pagkakaroon ng post-workout ng protina ay naghihikayat sa kalamnan na nakuha, binabawasan ang sakit at pinabilis ang pagbawi ng pagsasanay.
Ang iyong Ideal Bar
Mga protina bar ay nag-iiba nang malaki sa mga sangkap at kalidad ng nutrisyon, at ito ay nagkakahalaga ng paglalaan ng oras upang mahanap ang isa na pinakamainam para sa iyong mga pangangailangan. Inirerekomenda ng espesyalista sa personal na trainer at metabolic disorder na si Lisa Lynn ang paghahanap ng bar na may hindi bababa sa 15 gramo ng protina pati na rin ang ilang gramo ng kumplikadong carbohydrates at fiber. Sa isip, ang bar ay dapat magkaroon ng kaunting asukal hangga't maaari at walang trans fats. Inirerekomenda ni Lynn ang isang bar na halos 150 calories kung ginagamit mo ito bilang meryenda at isang bar na mga 300 calories kung ito ay nagsisilbing isang kapalit ng pagkain.
Ang mga Caveats
Ang mga bar na protina na mataas sa asukal at hindi malusog na taba ay makakagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti para sa antas ng iyong katawan, dahil ang pagkain ng maraming mga sangkap ay pinatunayan na itaas ang iyong panganib ng mataas na kolesterol sa dugo, sakit sa puso, pakinabang sa timbang at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga protina bar na hindi ginawa sa mga natural na sangkap ay nag-aalok din ng isang kawalan, dahil wala silang mataas na kalidad ng nutrisyon at proteksiyon na mga sangkap na ginagawa ng buong pagkain.Bago mo idagdag ang mga bar sa iyong regular na pagkain, kumuha ng go-ahead mula sa iyong manggagamot o isang nakarehistrong dietitian.
