Ang Lititz, Pennsylvania ay may pagkakaiba ng pagiging tahanan sa unang komersyal na panaderya upang makabuo ng mga pretzel, ayon kay Bethanne Patrick, may-akda ng "Isang Hindi Karaniwang Kasaysayan ng Mga Karaniwang Bagay. "Sa simula, ang lahat ng mga pretzel ay malambot at naglalaba, ngunit noong kalagitnaan ng 1800, nagsimula ang pabrika ng Pennsylvania na gumagawa ng malulutong, malutong pretzel na pangkaraniwan ngayon. Kapag ang pagkawala ng timbang, kabilang ang mga pretzels sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na masunod ang iyong tugon sa meryenda at panatilihin pa rin ang iyong mga calories sa isang minimum.
Video ng Araw
Mga Pangangailangan sa Pandiyeta
Kapag nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng dieting, kailangan mong malaman ang bilang ng mga calories na iyong makukuha mula sa carbohydrates, protina at taba bago magpasya kung ang mga pretzel ay magkasya sa iyong mga pangangailangan sa pandiyeta. Kung ikaw ay nakatuon sa isang mataas na protina diyeta upang mawalan ng timbang, gusto mong limitahan ang parehong malambot at mahirap pretzels, habang naglalaman ang mga ito ng 79. 8 gramo at 23. 02 gramo ng carbohydrates, ayon sa pagkakabanggit. Kung kumakain ka ng kalahati ng iyong mga calories mula sa carbohydrates, ang mga pretzel sa buong-butil ay tutulong sa iyo na matugunan ang iyong pangangailangan sa karbohidrat, at maglingkod bilang isang buong-butil na pagkain.
Calories
Ang isang daluyan, malambot na pretzel ay may 389 calories, at isang 1-onsa na paghahatid ng buong-trigo, ang malutong pretzels ay may 103 calories. Kung ikaw ay kumakain sa isang antas ng 1, 600-calorie, ang isang malambot na pretzel ay 24 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit, habang ang paghahatid ng matitigas na pretzels ay 6 porsiyento lamang. Ang maliit na sukat ng matigas, malutong pretzels ay ginagawang madali upang kumain ng higit sa 1 onsa sa isang pagkakataon. Bilangin ang bilang ng mga pretzels na iyong kinakain, o gumamit ng isang sukatan ng pagkain upang sukatin ang 1 onsa sa isang pagkakataon.
Nutrients
Soft pretzels at crunchy, ang buong pretzels ay may 32 calories at 6. 3 calories mula sa taba, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga taba sa parehong uri ng pretzels ay pangunahing monounsaturated at polyunsaturated, na may parehong mga pretzels na naglalaman ng mas mababa sa 1 g ng hindi malusog na puspos na taba. Ang 2 gramo ng hibla sa parehong uri ng pretzel ay makakatulong sa iyong kumain ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla sa isang araw kung ikaw ay babae, at 38 gramo kung ikaw ay lalaki. Ang pagkonsumo ng hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyong pakiramdam pagkatapos kumain. Sa kasamaang palad, ang mga pretzels na inasal ay mataas sa sosa, na may malambot at mahirap na pretzels na may 926 milligrams at 486 milligrams ng sosa sa bawat serving, ayon sa pagkakabanggit. Ang lahat ng mga Amerikano ay dapat na limitahan ang kanilang sosa sa isang maximum na 1, 500 milligrams bawat araw, nagpapayo sa American Heart Association. Ang iba pang mga nutrients sa pretzels ay kasama ang maliit na halaga ng bakal at 25 micrograms ng folic acid sa bawat 1-ounce ng hard pretzel.
Istratehiya
Kung pipiliin mong isama ang mga pretzels sa iyong diyeta, piliin ang mga pretzel na mababa ang sosa o asin upang maiwasan ang pagkain ng karamihan sa iyong kinakailangang sosa sa isang uri ng pagkain. Kumain ng iyong mababang pretzels na may malusog na pagkain, tulad ng mga hilaw na gulay, hummus o walang taba na yogurt.Ihambing ang iyong mga matitigas na pretzels sa mga bag na may kasamang kasing-laki upang dalhin sa opisina o upang panatilihing nasa kotse ang isang miryenda. Kung kumain ka ng malambot, inihurnong pretzels, kumain lamang ng kalahati upang makatipid ng calories at ibigay ang iba pang kalahati sa isang kaibigan.
