Pineapple, ang nangungunang nakakain na miyembro ng bromeliaceae ng pamilya, ay may iba't ibang anyo na kasama ang sariwa, frozen, naka-kahong, at tuyo. Ang isang tasa ng china ng pinya ay nakakatugon sa mga pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C para sa karamihan ng tao. Ang Pineapple ay naglalaman ng iba pang malusog na nutrients, kabilang ang potasa, kaltsyum, phosphorus, magnesium, pati na rin ang pandiyeta hibla.
Video ng Araw
Pag-unawa sa Fiber na Pandiyeta
Pandiyeta hibla ay isang uri ng karbohidrat na hindi digested sa pamamagitan ng iyong katawan. Hindi tulad ng karamihan sa mga carbohydrates, ang hibla ay hindi maaaring malalim sa simpleng sugars. Sa halip, napupunta ito sa pamamagitan ng iyong katawan na hindi nakuha. Ang fiber ay umiiral sa dalawang magkakaibang varieties - natutunaw at walang kalutasan na hibla. Ang natutunaw na hibla ay umaakit sa tubig at nagiging isang gel sa panahon ng panunaw, habang ang hindi malulutas na hibla ay hindi nalulusaw sa tubig. Ang mga bata at matatanda ay dapat maghangad na makakuha ng 20 hanggang 30 gramo ng fiber bawat araw para sa pinakamainam na kalusugan, ayon sa Harvard School of Public Health.
Hibla Nilalaman ng Pineapple
Sa pangkalahatan, ang pinya ay nagbibigay ng kaunti pa sa 2 gramo ng hibla sa bawat tasa ng prutas. Ang mga batayan ng pinya ng pinya o hiwa ay nagbibigay ng 2. 3 gramo ng hibla sa isang bahagi ng 1-tasa, samantalang ang isang tasa ng frozen na chunks ng pinya ay naglalaman ng 2. 7 gramo, ayon sa USDA Nutrient Data Laboratory. Ang isang tasa ng pinya ay nagbibigay ng 0. 5 gramo ng hibla. Sa kabilang banda, ang isang 1-tasa na naghahain ng de-latang pinirito, hiniwa o tipak na pinya sa mabigat na syrup ay nag-aalok ng 2 gramo ng hibla.
Mga Benepisyo ng Pandiyeta Fiber
Hindi malulutas hibla binds sa tubig at gumagawa ng iyong mga stools bulkier at hinaan, pagtulong sa kanila upang ilipat mabilis sa pamamagitan ng iyong digestive tract. Nakakatulong ito na mabawasan ang iyong panganib para sa paninigas ng dumi, diverticulosis at almuranas. Ang natutunaw na hibla, sa kabilang banda, ay nagpapabagal sa pagsipsip ng almirol at asukal sa pamamagitan ng pagbagal ng pantunaw. Maaari din itong makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo, lalo na ang LDL cholesterol, sa pamamagitan ng pagbibigkis sa kanila at pagdala sa kanila sa labas ng katawan bilang mang-aaksaya.
Paggamit ng Pineapples
Bago kumain ng pinya, alisin ang korona, balat, mata at core nito. Ang pinya ay gumagawa ng isang kahanga-hanga karagdagan sa mga pinggan ng karne, salad, dessert at compotes. Ang mga pineapples ay naglalaman ng bromelain, isang enzyme na tumutulong sa malambot na karne. Gumamit ng pinya bilang isang palamuti sa hamon o gamitin ito sa puddings, pies, cake, prutas cocktail at curries. Ang mga pino ng pinya ay mahusay na may pizza, manok o tuna salad. Magdagdag ng pinya sa kabobs bilang bahagi ng isang barbecue meal. Ang Coleslaw ay nakakakuha ng lasa mula sa tropikal na prutas.
