Kapag nakakuha ka ng labis na pananabik para sa peanut butter at saging na sandwich, magpatuloy at magpakasawa. Kung pinipili mo ang iyong tinapay nang matalino, ang sanwits na ito ay isang malusog na pagpipilian para sa almusal o tanghalian. Ang isang peanut butter at saging sandwich ay nagbibigay ng malusog na unsaturated fats, protina, fiber at complex carbs. Ang kumbinasyon ng protina at hibla ay tumutulong sa iyo na maging buo, habang ang mga carbs ay nagbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya.
Video ng Araw
Calorie at Macronutrients
Ang isang peanut butter at banana sandwich na ginawa sa kalahati ng isang medium na saging, 2 tablespoons ng makinis na peanut butter, at dalawang hiwa ng buong-wheat bread ay may 402 nutrient-saturated calories, 17 gramo ng protina at 7 gramo ng fiber. Nangangahulugan ito na makakakuha ka ng hindi bababa sa isang-katlo ng iyong inirerekomendang pandiyeta na pagkain para sa protina. Dahil ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng fiber araw-araw, at ang mga lalaki ay dapat kumain ng 38 gramo, ang kabuuang hibla sa sandwich na ito ay nagbibigay ng 28 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit ng mga kababaihan at 18 porsiyento ng mga lalaki. Makakakuha ka rin ng 47 gramo ng kabuuang carbohydrates, na pangunahing binubuo ng mga starches, o kumplikadong carbs.
Peanut Butter
Ang peanut butter ay mataas sa taba, na may 16 gramo sa 2 kutsara, ngunit ang tungkol sa 80 porsiyento ng kabuuang taba ay binubuo ng mga unsaturated fats. Ang mga ito ay ang mabuti, o malusog, taba na nakakatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cardiovascular disease dahil mas mababa ang kolesterol at maaaring mapagaan ang pamamaga, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang peanut butter ay nag-aambag tungkol sa kalahati ng kabuuang protina at calories ng sandwich, 1/3 ng kabuuang hibla, at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant vitamin E. Panoorin ang halaga ng sosa. Ang generic peanut butter ay may 147 milligrams ng sodium, ayon sa USDA Nutrient Database. Maaari mong bawasan ito sa tungkol sa 5 milligrams ng sosa na may mga asin-free na mga tatak.
Buong Bread Grain
Gumamit ng tinapay na buong butil upang makagawa ng iyong peanut butter at saging na sandwich dahil ang mga produkto ng buong butil ay nagpapanatili ng lahat ng likas na hibla, bitamina at mineral. Kapag ang mga butil ay naproseso upang gumawa ng puting harina, ang bran ay aalisin at ang bran ay naglalaman ng karamihan sa hibla. Maraming mga naproseso na tinapay ang pinatibay, kaya binawi nila ang mga bitamina at mineral, ngunit ang hibla ay hindi karaniwang idinagdag pabalik, maliban kung ito ay isang espesyal na mataas na fiber brand ng tinapay. Ang dalawang hiwa ng whole-grain bread ay nag-aambag sa kalahati ng kabuuang hibla ng sandwich. Ang natutunaw na hibla ay nakakatulong na mapababa ang iyong kolesterol at humahadlang sa matutulis na spike sa iyong asukal sa dugo.Sumisipsip din ito ng tubig, na ginagawang lubos ang pakiramdam mo. Ang hindi matutunaw na fiber, o roughage, ay nakakatulong na maiwasan ang tibi.
Mga saging
Ang mga saging ay maayos na may peanut butter, at ang mga ito ay isang malusog na pagpipilian kaysa sa jam, na binubuo ng walang anuman kundi asukal. Ang kalahati ng isang daluyan ng banana ay nag-aambag tungkol sa 20 porsiyento ng kabuuang hibla ng sandwich at 1/3 ng kabuuang carbs. Ang bahagi ng saging ay libre at mayroon lamang 53 ng kabuuang calories. Makakakuha ka ng 17 porsiyento ng inirerekomendang pandiyeta para sa bitamina B-6 mula sa kalahati ng isang saging. Nagbibigay din ito ng ilang potasa at bitamina C.
