Dahil ang mga mani ay naglalaman ng maraming taba, maaari mong ipagpalagay na kailangan mong lumayo mula sa kanila habang sumusunod sa isang diyeta na may timbang. Sa kabaligtaran, maaari kang gumawa ng mga nuts na bahagi ng iyong diyeta at mawala ang timbang. Sa katunayan, ang data ay nagmumungkahi na ang pagsasama ng mga mani sa iyong diyeta ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Kung pinili mo ang pili, Brazil, cashew, kastanyas, macadamia, pecan, pistachio o walnut, gumawa ng mga mani bilang bahagi ng iyong malusog na pagkain.
Video ng Araw
Nuts Keep You Full
Nuts ay may satiating na nakakaapekto, ayon sa isang pagrepaso ng mga pag-aaral na inilathala sa "Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition" noong 2010. maaaring maiugnay sa kanilang fiber content. Kapag sa tingin mo ay puno na para sa mas mahaba, kumain ka ng mas kaunting mga calories, na tumutulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang. Ang pakiramdam ng pakiramdam ay nangangahulugan din na mas madaling masunod ang calorie-restricted diet. Ang isa sa mga kakulangan ng mga low-calorie diet ay patuloy na nagugutom, kaya ang pag-snack sa mga mani ay maaaring makatulong na labanan iyon.
May Boost Metabolism
Ang isang pag-aaral na nasuri sa "Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition" ay nagpakita na ang regular na pag-inom ng mga mani sa loob ng 19 na linggo ay nagbunga ng 11 porsiyento na pagtaas sa resting energy expenditure, o REE. Ang REE ay tumutukoy sa kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa pamamahinga. Ang eksaktong mekanismo ay nananatiling hindi kilala. Gayunpaman, ang mga may-akda sa teyorahin ang teorya na ang mataas na unsaturated na taba ng nilalaman na sinamahan ng mayaman na konsentrasyon ng protina ay maaaring magpakita ng isang thermogenic effect. Ito ay tumutukoy sa isang pagtaas sa init ng katawan sa pamamagitan ng metabolic stimulation. Itinuturo nila sa isang pagsubok na nagpapakita na ang mga walnuts ay nagpapalakas ng thermogenesis, kumpara sa isang pagkain na nagtatampok ng puspos na taba mula sa pagawaan ng gatas.
Low-Glycemic Load
Ang mga nuts ay may mababang glycemic load, na nangangahulugan na nagiging sanhi ito ng unti-unting pagtaas sa asukal sa dugo, sa halip na isang biglaang pagtaas. Ang mga pagkain na may mababang glycemic load ay nagpapanatili ng matatag na asukal sa dugo. Sa sobrang timbang ng mga tao, ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang glycemic load ay humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa taba pagkawala kung ikukumpara sa isang tradisyonal na diet-weight loss, iniulat ng mga may-akda ng tala. Ang pagkain ng mga glycemic-load na pagkain ay humantong din sa isang makabuluhang pagbawas sa index ng mass ng katawan, o BMI, ayon sa pagsusuri. Ang BMI ay isang numero na kadalasang ginagamit upang matantya ang taba ng katawan.
Pagsasama ng mga Nuts Sa Iyong Diyeta
Ang mga mani ay naglalaman ng pinaghalong mga taba, na ang karamihan sa mga ito ay kapaki-pakinabang na monounsaturated na taba. Nagbibigay din ang mga ito ng protina, bitamina at mineral, kabilang ang calcium, magnesium, potassium, iron at bitamina E. Ang isang maliit na araw ay kailangan mo lang, dahil ang mga mani ay calorie-siksik. Ang 1-onsa na paghahatid ng mga mani ay naglalaman ng 160 hanggang 200 calories. Bilang halimbawa, 1 ounce ay katumbas ng 12 hazelnuts o macadamia nuts, 15 pecan halves, 18 medium cashews o 24 almonds. Ang isang maginhawang paraan upang maisama ang mga mani sa iyong diyeta ay upang magdagdag ng isang maliit na bilang isang miryenda sa pagitan ng mga pagkain.
