Ang mga melon ay bahagi ng pamilya ng lung. Ang mga watermelon, honeydew at cantaloupe ay ang pinaka-karaniwang uri, at bagaman lumaki pangunahin sa mga buwan ng tag-araw sa Estados Unidos, maaari mong madalas na makahanap ng mga imported na melon sa buong taon. Ang iba pang mas karaniwan na uri ay ang casaba, Crenshaw at Persian. Ang lahat ng mga melon ay natural na mababa sa calories, mataas sa mahahalagang nutrients at maaaring makatulong sa iyo sa iba't ibang mga paraan habang sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Mga Benepisyo sa Pagbaba ng Timbang
Pagbabawas ng iyong mga calorie at paglilimita sa dami ng naprosesong Matatamis na iyong kinakain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi tulad ng mga dessert na naproseso, ang mga melon ay natural na nagaganap ang mga sugars, na nakakatulong na matugunan ang iyong matamis na ngipin at maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang pagkain ng mataas na calorie, mas malusog na dessert. Ang isang publikasyon mula sa Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig na ang mga prutas tulad ng melon ay maaaring makatulong sa iyo na parehong mawala at mapanatili ang isang malusog na timbang.
Mababa sa Calorie
Ang mga melon tulad ng mga cantaloupe, pakwan at honeydew ay isang mababang enerhiya na pagkain na pagkain. Ang mga pagkain na may low-energy density ay nag-aalok sa iyo ng ilang mga calories sa loob ng isang mas malaking dami ng pagkain. Ang pakwan, cantaloupe at honeydew ay may 46, 53 at 61 calories bawat 1 tasa ng diced fruit, ayon sa pagkakabanggit. Ang pagpili ng melon bilang isang bahagi na ulam sa lugar ng liwanag, ang mga de-lata na mga sine ay nagse-save ka ng 81 calories. Ang mas mataas na nilalaman ng tubig sa melon ay tumutulong sa iyo na manatiling buo, na makakatulong sa iyo na kontrolin ang halaga ng pagkain at calories na iyong kinakain habang nawawala ang timbang. Bukod pa rito, ang doktor na si Arne Astrup at may-akda ng isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" sa Septiyembre / Oktubre 2008 ay nagpapahiwatig na ang mga pagkain na may mababang density na enerhiya at mababang taba ng nilalaman ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang at ang panganib ng pagbuo ng uri ng 2 diyabetis.
Nutrients
Ang nutrients sa melons ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta, tulad ng melon naglalaman ng parehong bitamina C at bitamina A. Ang cantaloupe ay naglalaman ng karamihan ng parehong bitamina, na may 56 mg ng bitamina C, at 264 mcg RAE ng bitamina A, na halos 30 porsiyento ng pangangailangan ng bitamina A ng lalaki at 37 porsiyento ng pangangailangan ng isang babae. Ang iba pang mga nutrients sa melon na makakatulong sa iyong kumain ng balanseng pagkain habang nawawala ang timbang ay potassium, folate, selenium at choline. Ang 2010 Dietary Guidelines ay nagpapahiwatig na ang mga may sapat na gulang na kumakain sa pagitan ng 1, 400 hanggang 1, 800 calories sa isang araw ay nangangailangan ng 1 1/2 tasa ng prutas sa bawat araw upang manatiling maayos na alagaan, parehong habang pagdidiyeta at sa panahon ng pagpapanatili ng timbang.
Istratehiya
Kapag pinalitan mo ang mga melon na mababa ang calorie para sa mas mataas na pagkain ng calorie, binabawasan mo ang iyong pagkainit na pagkain, na kinakailangan para sa pagkawala ng timbang. Kumain ng 1 1/2 tasa ng melon at 1 tasa ng Greek yogurt para sa isang almusal sa ilalim ng 200 calories. Gumamit ng 1/2 tasa ng melon bilang isang snack ng umaga o hapon.Pagsamahin ang melon sa iba pang mga sariwang, gupit na prutas para sa isang prutas na salad o bilang isang sahog sa ibabaw para sa taba-free ice cream o yogurt. Kahit na ang melon ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, iwasan ang pagkain ng mga melon ng eksklusibo, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina mula sa karne o beans, kumplikadong carbohydrates mula sa mga tinapay at gulay, pagawaan ng gatas mula sa mga produkto ng gatas at malusog na taba.
