Ang crackers ng Rice, na tinatawag na sembei sa Japan, ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang meryenda sa Japanese cuisine. Ang crackers ay ginawa gamit ang mga base ingredients ng bigas, langis at asin, ngunit maaaring dumating sa ilang mga lasa tulad ng itim linga. Ang mga crackers ng rice ay nagbibigay ng maliit na halaga ng protina at mababa ang kanilang taba, na nangangahulugan na maaari silang magkaroon ng lugar sa iyong malusog na plano sa pagkain.
Video ng Araw
Calorie, Fat at Iba Pang Mga Pangunahing Kaalaman
Ang 28 gramo na paghahatid ng Japanese crackers ng kanin, na katumbas ng mga 16 na piraso, ay naglalaman ng 110 calories at 1 gramo ng taba. Wala sa mga taba sa crackers ng bigas ay puspos na taba. Ang pagbabawal sa kung magkano ang taba ng taba na iyong kinabibilangan sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay isang mahusay na paraan upang maprotektahan ang kalusugan ng iyong puso at mabawasan ang panganib ng stroke. Ang parehong serving na nagbibigay ng 2 gramo ng protina, na bahagyang higit sa 4 na porsiyento ng 46 gramo na kailangan ng mga kababaihan sa bawat araw at bahagyang mas mababa sa 4 na porsiyento ng 56 gramo na nangangailangan ng lalaki sa araw-araw.
Sodium Content
Ang asin ay isa sa ilang mga sangkap sa crackers ng Japanese rice, at nagdadagdag ito ng sodium sa meryenda. Ang isang 16 na piraso ng paghahatid ng Japanese crackers ay naglalaman ng 75 milligrams ng sodium. Na sinasalin sa 5 porsiyento ng 1, 500 milligrams ng sodium na dapat mong gawin bilang iyong pang-araw-araw na upper limit, tulad ng iminumungkahi ng American Heart Association. Ang pagpapanatili sa rekomendasyong ito ay makakatulong na bawasan ang panganib ng pagpalya ng puso, stroke, sakit sa bato at kanser sa tiyan, ang tala ng AHA.
Ano ang Nawawalang
Ang mga haplas ng Japanese rice ay hindi naglalaman ng anumang hibla. Kailangan ng mga kababaihan na isama ang 25 gramo ng hibla sa kanilang pang-araw-araw na diyeta at ang mga lalaki ay dapat magturo ng 38 gramo bawat araw. Ang hibla ay nagtataguyod ng normal na pantunaw, nakakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi at binabawasan ang panganib ng ilang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso. Ang Japanese rice crackers ay hindi nagbibigay ng mga pangunahing bitamina at mineral tulad ng calcium, iron at bitamina A at C.
Crackers ng Rice sa Iyong Diyeta
Lamang dahil ang Japanese rice crackers ay hindi nagbibigay ng magkano sa paraan ng mga bitamina at mineral ay hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring isama ang mga ito sa iyong malusog na plano sa pagkain. Ang mga ito ay mababa sa taba, na gumagawa ng mga ito ng isang mahusay na meryenda, ngunit ipares ang mga ito sa mga tamang sangkap upang makuha mo pa rin ang mga nutrients kakulangan nila. Itaas ang bawat crack na may slice ng low-fat cheese upang magdagdag ng protina at kaltsyum o lean chicken upang magdagdag ng protina at bakal. Ikalat ang mga crackers na may mababang-taba cream cheese at itaas ang mga ito sa mga chunk ng mangga upang magdagdag ng bitamina A at C, pati na rin ang potasa. Ibunsad ang mga crackers ng bigas sa mababang sodium bean dip bilang isang malusog na paraan upang isama ang hibla sa iyong snack.
