Mga makina ng Hammer Strength ay nag-aalok ng iba't ibang ehersisyo sa pagpapagod ng balikat. Ang mga machine ay epektibo habang nagbibigay sila ng variable at progresibong paglaban. Nangangahulugan ito na maaari mong ayusin ang timbang upang tumugma sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo kung nais mong makamit ang maskulado tono, lakas o pagtitiis. Ang Hammer shoulder press ay matatagpuan sa maraming fitness club at isang mahalagang piraso ng upper-body training equipment.
Video ng Araw
Hammer Time
Ang Hammer Strength ay isang tatak ng kagamitan sa pagsasanay ng lakas. Ang kumpanya ay gumagawa ng maraming piraso ng kagamitan kabilang ang balikat pindutin. Ang upuan ay madaling iakma para sa magkakaibang taas at may sinturon na humawak sa iyo kapag pinindot mo ang mabigat na timbang. Ang back pad ay angled upang protektahan ang iyong likod mula sa hindi kinakailangang extension. Ang paggalaw ay madaling matutunan. Pinindot mo ang mga humahawak sa ibabaw at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon sa iyong mga kamay sa itaas ng iyong mga balikat.
Sabog ang Deltoids
Ayon sa Dave Draper, may-akda ng "Brother Iron, Sister Steel," ang iyong mga balikat, o deltoid na mga kalamnan, ay epektibong naka-target sa Hammer shoulder press. Ang pindutin ng balikat ay tumutukoy sa mga nauuna at lateral na deltaid na ulo, na nangangahulugan ng mga front at gilid ng iyong mga balikat. Habang pinipindot mo ang mga humahawak sa itaas at itaas ang paglaban, ang iyong mga balikat na kontrata upang suportahan at ilipat ang timbang.
Itakda ang Paglaban
Ang susi sa epektibong pagsasanay ay gumagamit ng wastong paglaban. Ang Hammer press ay gumagamit ng mga plate na timbang na idinagdag sa bawat braso. Ang braso nag-iisa weighs 10 pounds. Magdagdag ng timbang hanggang sa maabot mo ang isang pagtutol na nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang isa hanggang tatlong set ng walong sa 12 repetitions. Ang iyong huling dalawang repetitions sa bawat set ay dapat na mahirap na sa punto ang iyong mga balikat ay pagod. Hangga't hamunin mo ang mga kalamnan sa pagkapagod, ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na maging epektibo.
Mga Indibidwal na Benepisyo
Ang isa sa mga positibo ng pindutin ng balikat ng Hammer ay maaari mong sanayin ang iyong mga armas nang paisa-isa. Ang mga handle ay gumagalaw nang hiwalay sa bawat isa para sa pantay na pagsasanay sa parehong mga balikat. Gayundin, ayon sa "Big Book of Muscle ng Kalusugan ng Lalaki," kumpara sa iba pang mga press press machine, ang Hammer machine ay hindi labis na naghihigpit sa iyong paggalaw ng balikat, na maaaring maging sanhi ng pinsala.
Ibahin ang iyong Workout
Laging matalino na magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa balikat. Habang ang Hammer shoulder press ay epektibo, hindi dapat ito ang tanging ehersisyo na nagpapalakas ng balikat na ginagawa mo. Kahalili ng pag-eehersisyo ng makina na may mga paggalaw na libre-timbang gaya ng pagtaas ng dumbbell o mga pagpindot o mga barbell na tuwid na hanay. Ang pagkakaiba-iba ng pag-eehersisiyo ay pinipigilan ang mga pinsala sa sobrang paggamit at pinapanatili ang iyong mga ehersisyo mula sa pagbubutas.
