Ang lahat ng mga gulay ay naglalaman ng hindi bababa sa ilang mga carbohydrates - at ang mga berdeng peppers ay walang pagbubukod. Gayunpaman, habang ang mga gulay na may karne ay mga pagkaing mayaman sa karbatang, mas maliliit ang berde na peppers sa carbohydrates, na ginagawa itong isang napakahusay na pagpipilian para sa mga indibidwal na nagsisikap na makontrol ang karbohidrat - at kabuuang paggamit ng calorie. Ang mga peppers ay naka-pack na rin ng mga bitamina at mineral.
Video ng Araw
Carbs sa Peppers
Ang isang tasa ng hiniwang hilaw na berde peppers ay nagbibigay ng tungkol sa 4. 3 gramo ng carbohydrates. Ang mga carbohydrates sa mga di-starchy gulay ay higit sa lahat simpleng carbohydrates. Ng mga 4. 3 gramo ng kabuuang carbs, 1. 6 gramo ay mula sa pandiyeta hibla, na maaaring makatulong sa mas mababa ang iyong panganib para sa pagbuo ng ilang mga malalang sakit kabilang ang coronary sakit sa puso, hypertension at diabetes, pati na rin ang gastrointestinal disorder tulad ng gastroesophageal reflux disease, diverticulitis at tibi.
Green versus Other Peppers
Kahit na ang bilang ng mga carbohydrates sa mga gulay ay malawak na nag-iiba, ang carb content sa iba pang mga uri ng mga peppers ay medyo katulad ng berdeng peppers. Halimbawa, ang isang 1-tasa na paghahatid ng hiniwang pulang peppers ay naglalaman ng tungkol sa 5. 6 na gramo ng carbs, isang 1-tasa na paghahatid ng saging peppers ay nagbibigay ng tungkol sa 6. 6 gramo, samantalang ang parehong laki ng paghahatid ng hiwa raw jalapeno peppers ay naglalaman ng tungkol sa 5. 9 gramo ng carbs.
Mga Kinakailangan sa Carbohydrate
Ang pagkain ng mga peppers ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa karbid - nang hindi lalagpas ito o sobrang overindulging sa calories. Ang isang tasa ng hiniwang hilaw na berde na peppers ay naglalaman lamang ng tungkol sa 18 calories. Ang Institute of Medicine ay nagpapahiwatig na ang mga may sapat na gulang ay nakakuha ng 45 hanggang 65 porsiyento ng kanilang calorie intake mula sa carbohydrates - na 225 hanggang 325 gramo ng carbohydrates araw-araw, batay sa 2, 000-calorie diet.
Peppers versus Starchy Vegetables
Kung naghahanap ka upang palakasin ang iyong pang-araw-araw na carb intake sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay, ang iba't ibang mga gulay na may bituin - na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates - ay mas mataas sa mga carbs kaysa sa berdeng peppers. Halimbawa, ang 1 tasa ng berdeng mga gisantes ay naglalaman ng mga 21 gramo ng carbs, samantalang 1 tasa ng mais ay nagbibigay ng tungkol sa 27 gramo ng carbohydrates, at 1 tasa ng patatas ay naglalaman ng mga 26 gramo ng carbs.
