Ng 2, 500 mga uri ng mansanas na nasa merkado, karamihan ay may mga katulad na mga nakapagpapalusog na profile, hindi mahalaga kung ano ang kulay. Ang mga carbohydrates mula sa prutas - tulad ng mga mula sa mga gulay at buong butil - ay malusog at sa pangkalahatan ay hindi nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang tulad ng pino na sugars, ayon sa Harvard Medical School. Sinabi rin ng paaralan na ang umiiral na pananaliksik ay nabigo upang kumpirmahin ang anumang pangmatagalang benepisyo sa pagbaba ng timbang mula sa mga low-carbohydrate diet.
Video ng Araw
Carbs sa Apples
Ayon sa mga ulat ng USDA, 1 tasa ng sliced green Granny Smith apple ay naglalaman ng 14. 83 gramo ng carbohydrates, rounding sa 15 gramo. Ang isang tasa ng hiwa ng Red Delicious apple ay naglalaman ng 15. 33 gramo ng carbohydrates, din rounding sa 15 gramo. Ang pula at berde na mansanas ay naglalaman ng tungkol sa parehong halaga ng carbohydrates. Para sa pananaw, ang 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay inirekomenda na ang karamihan sa mga malusog na matatanda ay makakakuha ng 45 hanggang 65 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa carbohydrates; sa 4 calories kada gramo, na katumbas ng 225 hanggang 325 gramo sa 2, 000-calorie na pagkain.
Diyabetis Diyeta
Habang ang paglilimita sa paggamit ng prutas ay maaaring hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, maaari itong maging maipapayo kung mayroon kang diabetes sa Type 2. Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang pagkonsulta sa isang dietitian o certified diabetes educator upang lumikha ng customized na plano sa pagkain, ngunit ang mga ulat na ang isang pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate na 135 hanggang 180 gramo bawat araw ay isang tipikal na layunin para sa mga diabetic. Iyon ay gumagana sa 45-60 gramo ng carbohydrates bawat pagkain, nag-iiwan ng sapat na silid para sa makabuluhang mga bahagi ng prutas tulad ng mga mansanas.
