Habang ang ilang mga tao ay maaaring pumili ng mga smoothies ng prutas para sa kanilang masarap na lasa, ang iba ay bumaling sa kanila sa pagtatangkang makamit ang pangmatagalang pagbaba ng timbang. Kapag ginamit nang tama bilang kapalit ng pagkain, ang mga smoothie ay maaaring maging epektibo para sa mga nais na magbuhos ng mga hindi magandang tingnan na mga pounds. Eksperimento sa iba't ibang prutas upang mahanap ang kumbinasyon ng lasa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Video ng Araw
Pag-promote ng Pagbaba ng Timbang
Bago ang pagdaragdag ng smoothie ng prutas sa iyong diyeta, maunawaan kung paano ang pagbaba ng timbang ay nangyayari. Ito ay nangyayari bilang isang resulta ng isang calorie depisit - o kapag kumain ka ng mas kaunting calories kaysa sa iyong katawan ay kailangang gumana sa kanyang kalakasan. Upang matiyak ang mga pinakamabuting kalagayan na resulta, maghangad ng hindi hihigit sa 1 hanggang £ 2 ng pagbaba ng timbang kada linggo. Dahil mayroong 3, 500 calories sa 1 libra ng taba ng katawan, kakailanganin mong makamit ang 500- hanggang 1, 000-calorie na kakulangan sa bawat araw upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds kada linggo.
Fruit Smoothie Nutrition
Ang isang fruit smoothie ay kadalasang gawa sa frozen na prutas at durog na yelo - at sa pangkalahatan ay medyo mababa sa calories. Habang ang langit ay ang limitasyon pagdating sa paggawa ng smoothie, isa na binubuo lamang ng durog yelo, 8 ounces ng frozen na strawberry at isang maliit na saging ay nag-aalok ng tungkol sa 167 calories at 7 gramo ng hibla. Ang pagdaragdag ng kalahating tasa ng plain non-fat yogurt para sa creaminess at protina ay magdaragdag ng 59 calories sa smoothie, para sa isang kabuuang 226 calories. Ang pagpapalit ng mga uri ng prutas na ginagamit sa isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang nutritional composition nito.
Pagkawala ng Timbang sa Smoothies
Ang relatibong mababang calorie na nilalaman ng isang smoothie ng prutas ay nangangahulugan na maaari itong maging epektibo bilang isang kapalit ng pagkain para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang isang indibidwal na pumapalit ng isang 500-calorie na almusal na may isang simpleng frozen na prutas at durog na ice smoothie ay maaaring magbawas ng 350 calories mula sa isang araw sa isang upuan. Ang pag-inom ng isang mag-ilas na manliligaw sa parehong almusal at tanghalian sa lugar ng isang tradisyonal na pagkain ay itaguyod ang isang mas mataas na calorie depisit at bilis ng pagbaba ng timbang. Siguraduhing ilakip ang hindi bababa sa isang balanseng pagkain kada araw na nagtatampok ng karne ng baka, mababang taba ng gatas, buong butil at makulay na gulay upang matugunan ang mga pangunahing kinakailangan sa nutrisyon.
Pagdaragdag ng Protein at Fiber
Habang ang mga smoothies ng prutas ay medyo mababa sa calories, nag-aalok sila ng isang malaking halaga ng fructose, isang simpleng karbohidrat - na maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo sa pagtaas at maaaring humantong sa mga pangunahing sakit ng gutom. Upang mapaglabanan ang mga sakit na ito sa gutom at maiwasan ang mga potensyal na binging, isaalang-alang ang pagbutihin ang iyong prutas na smoothie na may protina at karagdagang hibla. Ang mga indibidwal na may kasamang kalahating tasa ng plain non-fat yogurt sa yogurt ay makakakuha ng 10 gramo ng protina, o sa pagitan ng 18 at 22 porsiyento ng 46 hanggang 56 gramo ng protina na kailangan bawat araw ng mga babae at lalaki, ayon sa pagkakabanggit.Ang pagdaragdag ng precooked white beans ay hindi lamang magdagdag sa nilalaman ng protina ng iyong smoothie, ngunit maaaring madagdagan ang natural na nagaganap na hibla sa prutas.
