Ang mga sariwang strawberry ay isang malusog na karagdagan sa anumang diyeta. Ang halaga ng kalusugan ng mga nakapirming strawberry ay depende sa uri na iyong pinili. Ang unsweetened frozen strawberries ay nagbibigay ng maraming mga parehong nutrients bilang sariwa at ang kanilang mga benepisyo ay magagamit sa buong taon; gayunpaman, ang sweetened na mga bersyon ay maaaring magdagdag ng masyadong maraming asukal sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Mga Nutrisyon
Ang isang tasa ng lasaw, mga unsweetened na strawberry, ay nagbibigay ng 77 calories at walang taba. Ang paglilingkod na ito ay naglalaman ng higit sa 150 porsiyento ng inirerekomendang pandiyeta sa pagkain para sa bitamina C, batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Ang mga strawberry ay isang mapagkukunan ng bitamina K, folate at mangganeso. Ang pagkain ng mga unsweetened, frozen na strawberry sa lugar ng mas mataas na calorie na meryenda, tulad ng mga chips o kendi, ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang. Gayunpaman, kung pinili mo ang mga matamis na strawberry, ang bilang ng calorie kada tasa ay tataas sa 199 calories.
Hibla
Ang parehong sweetened at unsweetened strawberries ay nagbibigay ng 5 gramo ng hibla bawat thawed tasa. Ang hibla ay maaaring makatulong upang maiwasan ang paninigas ng dumi, itaguyod ang colon health at mas mababang kolesterol. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang mga kababaihan na kumain ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla araw-araw at kumain ang mga lalaki ng 38 gramo.
Sugar Concerns
Ang isang tasa ng mga unsweetened strawberry ay naglalaman ng 10 g ng natural na nagaganap na mga sugars. Ang parehong laki ng paghahatid ng sweetened strawberries ay naglalaman ng 47 gramo ng asukal - na nagkakahalaga ng higit sa 9 teaspoons ng idinagdag na asukal sa bawat tasa. Inirerekomenda ng American Heart Association ang paglilimita ng idinagdag na asukal sa 6 kutsarita bawat araw para sa mga kababaihan at 9 kutsarita bawat araw para sa mga kalalakihan. Ang natural na asukal sa unsweetened strawberries ay hindi binibilang patungo sa limitasyon na ito, ngunit ang paghahatid ng pinatamis, frozen na mga strawberry ay mabilis na inilalagay ka sa, o higit pa, ang iyong pang-araw-araw na idinagdag na asukal sa pamamahagi.
Mga pagsasaalang-alang
Mga frozen na prutas ay nakabalot sa tuktok ng pagkahinog. Ang mga sariwang strawberry na nanggaling sa malalayong lugar ay maaaring makuha bago sila ay ganap na hinog, na maaaring maiwasan ang mga ito na maabot ang kanilang potensyal na nutrisyon. Sa panahon ng transportasyon, ang mga prutas na ito ay maaaring makaranas ng nakakainis na degradasyon dahil sa pagkakalantad sa init at liwanag. Ang Frozen strawberries ay nag-aalok din ng isang mas mahusay na texture at mas matinding lasa para sa smoothies o purees. Gayunpaman, kapag nalasing, ang mga frozen na strawberry ay malambot at hindi gumagawa ng mga magagandang karagdagan sa mga salad at tarts.
