Kahit na totoo na ang tradisyonal na tuwid ang pushup ng paa ay maaaring maging mas mahirap, ang gumaganap na pushups na may baluktot na tuhod ay hindi mapigilan ka sa pagkamit ng iyong mga layunin sa lakas at fitness. Kung nagsasagawa ka ng sapat na repetitions upang itaguyod ang paglago ng kalamnan, ang uri ng pushups na iyong pinili ay higit na isang bagay na kagustuhan kaysa sa higit na mahusay na pagiging epektibo.
Video ng Araw
Tradisyonal na Kumpara Binagong Mga Pushup
Ang tradisyunal na pushup, kung minsan ay tinutukoy bilang male version, ay nanawagan para sa iyo upang panatilihing tuwid ang iyong katawan linya, ang iyong mga binti ay ganap na pinalawak, ang iyong mga paa magkasama, ang iyong mga kamay balikat lapad at ang iyong mga daliri pagturo pasulong o bahagyang sa loob. Ang binagong push-knee pushup, kung minsan ay tinatawag na babaeng pushup, ay katulad ng tradisyunal na ehersisyo, ngunit ginagampanan ng iyong mga tuhod at mga binti sa ibaba. Sa parehong mga ehersisyo ng pushup, itinatago mo ang iyong mga tiyan ng tiyan nang masikip at ang iyong paggalaw ay mabagal at kinokontrol.
Mga Kadahilanan sa Upper-Body
Ang mga nagsisimula na hindi makagawa ng regular na pushup na may magandang anyo ay maaaring palakasin ang parehong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng binagong mga pushup sa halip. Ang parehong mga muscle sa itaas-katawan - trisepsi, pektoral at deltoid - ay nakikibahagi sa tradisyonal at tuhod na tuhod pushups. At kung gumaganap ka ng sapat na bent-tuhod na push-up sa nakakapagod na naka-target na mga kalamnan, ang pagiging epektibo ay maihahambing sa isang hanay ng mga tradisyonal na pushup na isinagawa hanggang sa punto ng pagkapagod.
Lower-Body Factors
Ang parehong mga uri ng pushups ay nakikibahagi sa rotator sampal, posterior deltoids, rhomboids, abs at serratus anterior, bagaman sa isang mas mababang antas kaysa sa pangunahing naka-target na mga kalamnan. Gayunpaman, ang tradisyonal na bersyon na may tuwid na binti ay gumagawa ng higit pang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, na kinasasangkutan ng iyong glutes at quadriceps bilang mga stabilizer sa buong kilusan. Maaari mong balansehin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng baluktot-tuhod at tradisyonal na pushups sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lakas ng pagsasanay na nagta-target sa mga kalamnan na hindi nakikibahagi sa binagong bersyon.
Panatilihin ang Hinahamon ang Iyong Sarili
Kung nagsimula ka sa binagong pushup, magtatayo ka ng sapat na lakas upang lumipat sa tradisyunal na pushups. Gayunpaman, maaari kang magpatuloy upang bumuo ng lakas sa iyong mga armas, dibdib at balikat na may bent-knee pushup hangga't patuloy kang gumaganap ng sapat na pag-uulit upang buwisan ang naka-target na mga kalamnan. Sa anumang kaso, tiyakin ang balanse sa iyong ehersisyo sa pagsasanay ng lakas sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagsasanay na nagta-target sa iyong mga armas, balikat, likod, abs, glutes at mga binti ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Tingnan ang iyong doktor bago simulan ang isang programa ng lakas-pagsasanay kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa kalusugan.
