Pistachio Ang mga nuts ay isang pagpuno ng meryenda, at kung pipiliin mo ang mga pistachio nuts na nasa kanilang mga shell, kailangan mo na kakainin mo, kaya mas malamang na kumain ka ng masyadong maraming. Kahit na ang mga mani tulad ng pistachios ay medyo mataas sa taba, sila ay malusog kapag kinakain sa moderation.
Video ng Araw
Uri ng Taba sa Pistachios
Pistachio nuts ay naglalaman ng 15 gramo ng taba bawat onsa, ngunit 2 gramo lang ang taba na ito ay ang di-malusog na puspos na uri na maaaring madagdagan ang iyong kolesterol at ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang natitirang bahagi ng taba ay isang kumbinasyon ng mga monounsaturated na taba at polyunsaturated na taba, na parehong maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa iyong kalusugan. Ikaw ay dapat na ubusin ang mga uri ng mga taba sa halip na puspos na taba, ayon sa Mga Alituntunin ng Pagkain para sa mga Amerikano 2010.
Nutrisyon sa Pistachios
Ang taba sa pistachios ay may kasamang iba't ibang mahahalagang nutrients, ginagawa silang malusog na meryenda. Ang 1-onsa na paghahatid ng pistachio nuts ay naglalaman ng 160 calories, kasama ang 3 gramo ng fiber at 6 gramo ng protina. Bilang bahagi ng 2, 000 calorie na pagkain, ang paglilingkod na ito ay nagbibigay sa iyo ng 25 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina B-6, 15 porsiyento ng DV para sa thiamine at phosphorus at 10 porsiyento ng DV para sa magnesiyo. Tinutulungan ka ng Thiamine at bitamina B-6 na gawing enerhiya ang enerhiya, at mahalaga ang posporus at magnesiyo para sa pagbabalangkas ng DNA.
Pistachios Health Benefits
Ang pagkain ng pistachio nuts sa halip ng iba pang mga pagkain na mataas sa puspos na taba ay maaaring magpababa ng iyong kabuuang kolesterol, dagdagan ang iyong HDL, o mabuti, kolesterol at babaan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 1999 sa "Journal of the American College of Nutrition." Sa isa pang pag-aaral na inilathala noong Abril 2010 sa journal na "Nutrition," ang mga kalahok na sumunod sa isang diyeta kung saan ang pistachio nuts ay nagbigay ng 20 porsiyento ng mga taba ng calories ay nabawasan ang mga antas ng glucose ng dugo, nabawasan ang LDL, o masama, mga antas ng kolesterol, nabawasan ang kabuuang kolesterol at pamamaga at pinahusay na function ng endothelial. Ang mga epekto ng pistachios sa mga panganib sa panganib ng sakit sa puso ay nakadepende sa dosis, nangangahulugan na ang pag-ubos ng iyong mga taba ng calories sa anyo ng pistachio nuts ay nagpapataas ng mga kapaki-pakinabang na epekto, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2008 sa "The American Journal of Clinical Nutrition."
Sa panahon ng pagbaba ng timbang
Pistachio nuts gumawa ng isang mahusay na meryenda kahit para sa mga nasa isang diyeta.Ang pagpapalit ng isang snack carbohydrate tulad ng pretzels na may pistachio nuts na naglalaman ng parehong halaga ng calories ay maaaring mapabuti ang mga antas ng triglyceride sa mga tao sa isang diyeta nang hindi nakakasagabal sa kanilang pagbaba ng timbang, ayon sa pag-aaral na inilathala sa Hunyo 2010 na isyu ng "Journal of the American College of Nutrition. "
