Kapag handa ka na upang i-on ang iyong pangarap na mawala ang timbang sa katotohanan, oras na upang bumuo ng isang fitness routine. Ang mga taong nagugustuhan ng isang paulit-ulit, solo na ehersisyo ay kadalasang makakahanap ng tagumpay sa pamamagitan ng pag-ikot ng isang ehersisyo bike. Ang simpleng pag-eehersisyo ay nag-aambag sa mabilis na pagkasunog ng calorie upang matulungan kang magtrabaho patungo sa iyong layunin.
Video ng Araw
Pagbaba ng Timbang at Calorie
Ang recipe para sa pagkawala ng timbang ay upang sumunog sa higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo, ang tala ng American Council on Exercise. Ang prosesong ito, na nagsasangkot ng paglikha ng calorie deficit, ay kadalasang matatamo kapag pinatataas mo ang halaga na iyong ginagawa at babawasan ang iyong pagkainit na pagkain. Ang regular na ehersisyo sa bike exercise ay maaaring maglaro ng isang pibotal na papel sa pagtulong sa iyo na maabot ang isang calorie depisit. Kung nagagawa mong magsunog ng labis na 500 calories bawat araw, o 3, 500 calories sa kurso ng linggo, mawawalan ka ng isang libra ng taba sa isang linggo.
Exercise Bike Workout
Ang susi sa paggamit ng isang ehersisyo bike upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay upang maisagawa ang iyong calorie-nasusunog ehersisyo madalas. Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng pinakamaliit na 150 minuto ng moderate-intensity cardio exercise bawat linggo. Kung ikaw ay sabik na mawalan ng timbang mabilis, ang isang ehersisyo na kinabibilangan ng hindi bababa sa 300 minuto ng lingguhang cardio ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbawas ng timbang. Ang pedaling isang ehersisyo bike ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories.
Mga Pagsasaalang-alang sa Trabaho
Ang pagbisita sa gym limang araw sa isang linggo at ang pag-pedal ng isang ehersisyo bike sa loob ng 60 minuto bawat araw ay makakatulong sa iyo na magtrabaho sa paglikha ng calorie deficit. Kung ikaw ay maikli sa oras, gayunpaman, hindi mo kinakailangang iwanan ang iyong plano ng paggamit ng exercise bike. Sa halip, gamitin ang makina para sa pagsasanay ng agwat. Ang tala ng ACE ay maaaring tumagal ng ilang mga form. Sa exercise bike, ang isang ehersisyo ng interval-training ay maaaring kasangkot sa paggawa ng 60-segundo sprints at alternating ang mga ito sa 60 segundo ng katamtaman pag-ukit sa kurso ng 20 minuto. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay isang epektibong paraan upang maitaas ang iyong metabolismo upang tulungan kang magsunog ng higit pang mga calorie.
Iba pang Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Ang pagtaas ng halaga na iyong ginagamit sa pamamagitan ng madalas na paggamit ng isang ehersisyo bike ay kapaki-pakinabang, ngunit mas malamang na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng ehersisyo sa binagong pagkain. Ang listahan ng National Weight Control Registry ay nagpapakita ng 89 porsiyento ng mga taong matagumpay na mawalan ng timbang at mapanatili ang kanilang post-weight loss body gawin ito sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo. Maaari mong i-cut ang iyong caloric na paggamit sa maraming mga paraan. Ang isang simpleng diskarte ay pagpapanatiling malusog na pagkain, tulad ng mga gulay at mababang taba na protina, sa kamay upang kumain kapag natutukso kang mag-snack sa isang bagay na hindi malusog, halimbawa.
