Kung ikaw Na nakita mo na ang mga nakamamatay na binti ng isang mapagkumpetensiyang siklista, dapat kang magkaroon ng magandang ideya kung anong pagbibisikleta ang gagawin para sa iyong ilalim na kalahati. Bagama't hindi ito katulad ng nakasakay sa kalsada, ang panloob na pagbibisikleta ay makatutulong sa iyong pagtaas ng iyong mga binti, makakuha ng hugis at, kung gagawin mo ito ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo, panatilihing ka sa pagsunod sa mga minimum na rekomendasyon sa ehersisyo para sa lahat ng may sapat na gulang, ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng US.
Video ng Araw
Ang Mga Calorie na Isasagawa mo
Pagdating sa pagkuha ng shapelier legs, ang isang malaking bahagi ng equation ay pagbabawas ng taba na nakapalibot sa iyong mga umiiral na kalamnan. Upang magawa iyan, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo na nagsasagawa ng calories, na maaaring isama ang pagsakay sa isang bike ng ehersisyo. Sa karaniwan, ang isang 155-pound na tao ay mag-burn ng tungkol sa 260 calories sa loob ng 30 minuto na nakasakay sa isang nakatigil na bisikleta sa katamtamang bilis. Dahil kailangan mong lumikha ng isang depisit ng 3, 500 calories na mawawalan ng 1 pound, magtrabaho sa bike sa kahit na katamtaman bilis ay makakakuha ka doon sa paglipas ng panahon. Ang matarik na mga bisikleta ay may posibilidad na tulungan kang masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa mga nakakatawang bisikleta, dahil ikaw ay nasa mas nalalapit na posisyon sa nakapagtataka. Kung mayroon kang sakit sa likod o iba pang sakit, huwag hayaang itigil ka na sa pagpili ng tungkulin sa tuwid, gayunpaman, dahil ang mas mahusay na pagpipilian ay ang isa na maaari mong gawin mas mahaba nang walang sakit.
Mga Muscle na Gagamitin mo
Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng isang ehersisyo bike ay upang matulungan kang magsuot ng calories, ngunit ang lahat ng pedaling ay makakatulong sa iyo na i-tone ang ilan sa iyong mga kalamnan. Kabilang sa mga kalamnan na makakakuha ng pag-eehersisyo ay ang quadriceps ng iyong mga thighs, ang hamstrings sa likod ng iyong mga itaas na binti, ang iyong mga kalamnan ng guya at ang iyong mga tiyan. Sa isang tuwid na bisikleta, may posibilidad kang gumamit ng higit pa sa iyong mga kalamnan sa itaas na katawan kaysa sa isang nakapagpigil. Sa isang tuwid na posisyon, ang timbang ng iyong mga binti ay tumutulong sa iyo na ilipat ang mga pedal, na ginagawang mas kaunting trabaho para sa iyong mga binti ngunit mas maraming trabaho para sa iyong puno ng kahoy, na kailangang patatagin ang iyong katawan.
Mga paraan upang Magdagdag ng Intensity
Kapag ang iyong mga binti ay nagtatrabaho laban sa paglaban, nagtatayo sila ng kalamnan at tumutulong sa iyo na makakuha ng mas malakas at mas tono. Ang pedaling lang sa iyong ehersisyo bike ay gawin iyon, ngunit maaari mo ring up ang intensity sa ilang mga simpleng paraan. Ang una at pinaka-halata ay ang pedal na mas mabilis. Ang isa pang paraan upang madagdagan ang intensity ay upang madagdagan ang setting ng paglaban sa bike. Karamihan sa ehersisyo bikes ay may isang programmable computer na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pag-igting sa pedals sa pamamagitan ng simpleng pagpindot sa "up" na mga arrow. Subukan din ang isang paraan ng pagsasanay ng agwat kung saan ang bike ay awtomatikong gumagalaw mula sa isang "madaling" paglaban sa isang mas mahirap na bawat ilang minuto, simulating ang pag-eehersisyo maaari kang makakuha ng kung ikaw ay akyat burol.
Ang Kahalagahan ng Pagsasanay sa Lakas
Ang pagtaas ng paglaban sa hawakan ay tutulong sa iyo na magtayo ng kalamnan, ngunit kung talagang seryoso ka tungkol sa paglikha ng tono at kahulugan ng kalamnan, kakailanganin mong isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong ehersisyo. Ito ay maaaring tumagal ng maraming mga form, mula sa pagsasanay na gamit ang iyong sariling timbang ng katawan upang libreng timbang sa timbang machine. Pumili ng anumang uri na gusto mo, ngunit subukang gumawa ng dalawa o tatlong pagsasanay sa binti para sa bawat grupo ng kalamnan, dalawang araw sa isang linggo. Halimbawa, maaari kang gumamit ng libreng timbang upang gawin ang mga squats at lunges na gumagana ang hamstrings, glutes at quadriceps, at pagkatapos ay lumipat sa mga nakatayo na calf presses. Pagkatapos ay maaari mong ilipat papunta sa sled pindutin upang gawin namamalagi calf pagpindot at ang quad pindutin para sa thighs. Ang iba't-ibang ay susi, kaya subukang ihalo ang iyong gawain tuwing ilang linggo.
