Ang Elliptical na mga makina ay maaaring mukhang nakakatawa kung hindi ka ginagamit sa mga ito, ngunit malamang na hihinto ka nang tumatawa kapag natutunan mo ang tungkol sa kanilang mga benepisyo. Ang isang krus sa pagitan ng isang gilingang pinepedalan at isang stair-climbing machine, ang elliptical machine ay nag-aalok ng pag-eehersisyo na nabibilang sa kategorya ng mahusay na ehersisyo - kahit na hindi sila angkop para sa lahat.
Video ng Araw
Cardio / Mga Pakinabang ng kalamnan
Elliptical na mga makina ay nagbibigay ng aerobic na pag-eehersisyo na nagdaragdag sa iyong rate ng puso at gumagana ang mga malalaking grupo ng kalamnan para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang mga Elliptical ay lalo na nagpapalakas sa iyong mga mas mababang mga binti habang din nila ang tono ng iyong puwit. Ang mga makina ay may makinis, gliding motion na mas nakagagalit sa iyong mga buto at joints kaysa sa high-impact aerobics tulad ng jogging o jumping rope, lalong mahalaga kung mayroon kang magkasanib na mga isyu o nakabawi mula sa pinsala. Pinapayagan ka rin ng galaw na paggalaw na gumana ka nang mas mahirap kaysa sa isang gilingang pinepedalan o stair climber na walang pakiramdam na kung ikaw ay naglalagay ng higit na pagsisikap.
Mga Karagdagang Mga Benepisyo
Maraming mga machine ang may gumagalaw na mga handle na nagbibigay ng isang braso at upper-body na pag-eehersisyo sa parehong oras habang nagtatrabaho ka sa iyong mga binti. Ang Ellipticals ay nagbibigay ng isang pag-eehersisyo na pinagsasama ang pasulong na kilos ng gilingang pinepedalan at ang vertical motion ng stair climber, na epektibo para sa cross-training. Kasama sa mga makina ang iba't ibang pre-programmed na ehersisyo upang matulungan ang pag-aalis ng inip, at madali mong makahadlang ang malalakas na pagsabog ng paggalaw sa buong iyong gawain.
Mga Calorie na Nasunog
Ang mga elliptical machine ay nagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa jogging, jumping rope o high-impact aerobics step. Ang mga bilang ng calorie ay nag-iiba depende sa iyong timbang at intensity at tagal ng iyong ehersisyo. Sa karaniwan, ang paggamit ng isang elliptical machine ay sumusunog sa 13 calories bawat minuto, na kumakalat sa 390 calories sa loob ng 30 minutong ehersisyo. Maaari mong dagdagan ang calorie burn kahit pa kung gumamit ka ng malusog na paggalaw ng braso upang tumugma sa iyong mga paggalaw sa binti.
Drawbacks
Kahit na ang ellipticals ay nag-aalok ng isang makinis, gliding workout, ang pag-eehersisyo ay maaaring matinding, ang Cleveland Clinic ay nagbababala. Ang antas ng intensity, kahit na sa pinakamababang antas ng machine, ay maaaring maging napakahusay kung nagsisimula ka lamang ng isang ehersisyo na programa o malubhang wala sa hugis. Magsagawa ng isang maikling run run sa elliptical upang matukoy kung maaari ka pa ring makipag-usap habang ikaw ay nagtatrabaho, isang paraan upang masukat kung labis na labis ang ehersisyo.
