Sa panahon ng iyong pagbubuntis, maaari mong mahanap ang iyong sarili na gusto mong umakyat sa elliptical ngunit pakiramdam hindi tiyak kung gaano ito ligtas ay para sa iyong sanggol. Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring tapos na ligtas upang makatulong na maiwasan ang labis na timbang makakuha, ihanda ang iyong katawan para sa paggawa at patuloy na pagbuo ng iyong cardiovascular pagtitiis; gayunpaman, dapat kang sumangguni sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang elliptical ay isang kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa mga buntis na babae dahil mayroon kang kakayahang kontrolin ang paglaban, bilis at haba ng iyong pag-eehersisiyo.
Video ng Araw
Elliptical Features
Ang elliptical trainer ay dinisenyo upang itaguyod ang cardiovascular exercise at nagbibigay ng user na may napakababang epekto na ehersisyo sa aerobic. Ang mga ehersisyo na mababa ang epekto, tulad ng mga elliptical na ehersisyo, ay perpekto dahil wala silang anumang mga nagba-bounce o galit na paggalaw na maaaring mapanganib sa panahon ng pagbubuntis. Upang magamit ang isang elliptical trainer, tumayo ka sa iyong mga paa sa mga malalaking pedal at humawak sa mga handlebar. Depende sa uri ng elliptical trainer, ang mga handlebar ay maaaring o hindi maaaring ilipat habang inililipat ang iyong mga paa. Makatutulong ito sa pag-tono ng iyong mga armas habang pinapansin mo ang iyong mga binti at pagbutihin ang iyong cardiovascular pagtitiis.
Elliptical Benefits
Ang paggamit ng isang elliptical trainer sa panahon ng iyong pagbubuntis ay hindi lamang pagpapabuti ng iyong fitness, kundi pati na rin sa mga benepisyo ng iyong sanggol at iyong pagbubuntis. Ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis ay makakatulong upang mapawi ang sakit sa likod, maiwasan ang labis na timbang, dagdagan ang antas ng iyong enerhiya, bawasan ang iyong panganib ng mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa pagbubuntis at dagdagan ang iyong lakas bilang paghahanda para sa paggawa.
Elliptical na Pag-iingat
Kumuha ng pag-apruba ng iyong doktor bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng malinaw na mga alituntunin at babala tungkol sa kung paano makakaapekto ang ehersisyo sa iyong sanggol at iyong katawan. Ang iyong doktor ay makakapagsasabi sa iyo tungkol sa mga partikular na alalahanin na mayroon siya para sa iyo, batay sa iyong kasaysayan ng kalusugan.
Elliptical Guidelines
Kung nagawa mo bago ang iyong pagbubuntis o hindi, mahalaga na magsimula ka nang mabagal. Ang iyong katawan ay may mga bagong pangangailangan at nagdadala ng sobrang timbang. Magsagawa ng limang minutong warmup at cool-down sa bawat oras na gamitin mo ang elliptical. Gamitin ang oras na ito upang ilipat ang dahan-dahan, upang mahatak ang iyong mga kalamnan at upang magpahinga ang iyong katawan. Magsimula sa 10 hanggang 15 minuto bawat sesyon at unti-unti magtayo sa iyong oras hanggang sa maabot mo ang 30 minuto. Ayon sa Amerikanong Pagbubuntis Association, dapat mong madalas na break at uminom ng likido sa buong ehersisyo.
Mga Palatandaan ng Kapansanan
Habang nag-eehersisyo ka, subaybayan ang iyong rate ng puso at ang iyong panloob na temperatura. Kahit na hindi ikaw ay pawis o pakiramdam ng sobrang sobra, ang iyong panloob na temperatura ay maaaring tumaas sa panahon ng aktibidad at maging mapanganib para sa iyong sanggol.Ayon sa Pagbubuntis. org, itigil ang ehersisyo kung ang iyong rate ng puso ay higit sa 140 beats kada minuto o kung ang temperatura mo ay higit sa 100 degrees F. Pagbubuntis. Inirerekomenda ng org ang paggamit ng isang rectal thermometer upang suriin ang iyong temperatura tuwing 20 minuto habang nag-eehersisyo.
