Ang spinal column ay binubuo ng isang serye ng mga maliliit na buto na tinatawag na vertebrae. Sa pagitan ng bawat vertebra ay isang lugar ng soft tissue na tinatawag na disc, na nagsisilbing isang unan. Kapag ang isang disc ay nagiging herniated, o slipped, ito sticks out at nagiging sanhi ng presyon sa nerbiyos na malapit sa gulugod. Ito ay nagiging sanhi ng sakit at paninigas na kadalasang nadarama sa mas mababang lugar sa likod. Ang mga Elliptical trainer ay mga cardio machine na katulad ng pag-ski ng cross country. Hindi lamang sila ay mabisa para sa kalusugan ng puso, ngunit mayroon din itong epekto sa likod.
Video ng Araw
Paggalaw ng Elliptical Training
Kapag tumungo ka sa isang elliptical trainer, inilalagay mo ang iyong mga paa sa mga pedal na lumipat pabalik-balik sa isang gliding motion. Sa isang kumpletong ehersisyo, ang iyong mga paa ay hindi kailanman iiwan ang mga pedal na ito. Ginagawa nito ang elliptical training na isang low-impact form na aerobic exercise. Ayon sa Spine-Health, ang aerobic exercise ay nagpapabilis sa pagpapagaling sa mas mababang likod sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo at nutrients sa mga istruktura sa likod. Ang pangunahing bagay ay epekto. Ang isang ehersisyo na tulad ng pagtakbo ay hindi maipapayo dahil sa puwersa na ibinibigay nito sa haligi ng gulugod.
Wastong Form
Kahit na ang mga elliptical trainer ay hindi nagiging sanhi ng malaking epekto, kailangan mo pa ring bigyang pansin ang iyong form kapag ginamit mo ang mga ito. Kung ikaw ay hunched pasulong, maglalagay ka ng labis na stress sa iyong gulugod at malamang na palalain ang sakit. Sa sandaling ilagay mo ang iyong mga paa sa pedals, mahigpit na hawakan ang mga pole sa iyong mga kamay sa taas ng dibdib. Panatilihin ang iyong mga mata naghahanap ng pasulong at balikat malawak na ilipat mo ang iyong mga armas at binti pabalik-balik. Gawin ito sa isang makinis na paggalaw at panatilihing mahigpit ang iyong abs upang mapanatili ang magandang pustura.
Pagkawala ng Timbang
Ang isa pang benepisyo ng elliptical ay ang pagsunog ng calories. Ayon sa American Association of Neurological Surgeons, ang pagkakaroon ng labis na timbang, lalo na sa tiyan, ay maaaring maging sanhi ng labis na strain sa mas mababang likod. Kung mayroon kang taba sa tiyan at isang herniated disc, maghangad ng hindi bababa sa 60 minuto ng pagsasanay upang itaguyod ang pagbaba ng timbang.
Core Exercises
Bukod sa elliptical training, pangunahing pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng paggamot. Ayon sa Family Doctor, ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong likod at tiyan ay kukuha ng presyon mula sa iyong mga disc at mabawasan ang sakit. Ang isang ibon na aso ay isang halimbawa ng isang ehersisyo na gumagana sa likod at abs nang sabay-sabay. Upang gawin ito, kumuha ng isang pang apat na posisyon na may mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at tuhod direkta sa ilalim ng iyong hips. Patuloy na itaas ang iyong kanang braso at kaliwang binti sa himpapawid hanggang sila ay parehong pinalawak na. Hold para sa isang buong ikalawang, dahan-dahan ibababa ang iyong braso at binti at ulitin sa iyong iba pang mga bahagi. Kahaliling balik.
Babala
Bago ka magsimula ng isang ehersisyo na programa sa patambilog, tiyakin na makakuha ng pahintulot mula sa iyong doktor.
