Tulad ng alam ng anumang bodybuilder, ang protina ay kritikal sa proseso ng pagbubuo ng kalamnan. Ang bawat tissue sa katawan ng tao, kabilang ang kalamnan tissue, ay binubuo ng mga protina na patuloy na pinaghiwa-hiwalay at kailangang mapalitan. Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga bodybuilder; naglalaman ang mga ito ng lahat ng mga amino acids na kailangan ng bodybuilder upang makakuha ng laki at lakas. Sa katunayan, ang protina mula sa mga itlog ay ginagamit kahit sa ilang mga uri ng protina na powders.
Video ng Araw
Protina
Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga protina, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang una ay tinatawag na mga de-kalidad na protina, at ito ang mga kategorya ng mga itlog na nahulog sa ilalim. Ang mga ito ay ang pinaka-kanais-nais na mga protina para sa mga bodybuilder, dahil naglalaman ito ng lahat ng 20 mahahalagang amino acids. Ang mga amino acids ay ang mga bloke ng protina. Ang pangalawang uri ng protina ay tinatawag na hindi kumpletong protina, na nangangahulugang ang mga protina na ito ay hindi naglalaman ng lahat ng 20 amino acids. Ang rice at beans ay nasa kategoryang ito.
Egg Nutrition
Ang isang solong malaking manok itlog ay naglalaman ng maraming mga kanais-nais na nutrients ng isang bodybuilder pangangailangan. Ayon sa U. S. Department of Agriculture's nutrient database, ang bawat itlog ay naglalaman ng 6. 28 gramo ng protina, 72 calories, 4. 75 gramo ng kabuuang taba, at maliit na halaga ng bitamina at mineral. Ang protina ay tumutulong upang madagdagan ang laki ng kalamnan at i-minimize ang pinsala sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Naglalaman din ito ng isang relatibong mataas na antas ng monounsaturated at polyunsaturated mataba acids, na kung saan ay kanais-nais dahil sila ay makakatulong sa control hormone regulasyon at cellular paglago sa katawan.
Rekomendasyon
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ngunit hindi na kailangang ubusin ang marami sa kanila upang magtayo ng kalamnan. Ipinapaliwanag ng Better Health Channel na ang kalamnan ay binuo sa pamamagitan ng ehersisyo, hindi lamang sa pamamagitan ng paggamit ng protina. Upang mapanatili ang sapat na mga tindahan ng protina sa loob ng katawan, inirerekomenda ng BHC na kumain ng mataas na protina na may kalidad na karbla sa lalong madaling panahon pagkatapos mag-ehersisyo.
Kaligtasan
Kailangan mong maghanda ng mga itlog nang maayos upang maiwasan ang pagkakaroon ng sakit. Kung kumain ka ng mga itlog, posible na makakakuha ka ng salmonella poisoning. Maaari mong maiwasan ang panganib na ito sa pamamagitan ng pagluluto ng mga itlog, alinman sa pamamagitan ng pag-aagawan, pagluluto, pagprito, pagluluto o pagluluto. Mahalaga rin na maiwasan ang pag-ubos ng napakaraming mga itlog sa bawat araw.Ang taba at cholesterol na nilalaman ng mga itlog ay maaaring nakakapinsala kapag natupok nang labis. Ang mga puti ng itlog ay walang taba ng puspos, habang ang itlog ng itlog ay ginagawa. Maaari mong limitahan ang iyong puspos na taba at pag-inom ng kolesterol sa pamamagitan ng pag-ubos ng higit pang mga puting itlog kaysa sa mga itlog ng itlog.
