Ang mga itlog ay isang mayamang mapagkukunan ng protina para sa mga indibidwal na timbang ng tren. Madaling gawin ang mga ito, na may iba't ibang paraan upang magluto sa kanila. Ang mga puting itlog ay nagbibigay ng mga pinakamababang calories at walang taba, carbohydrates o kolesterol. Ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang pinaka-protina ay alinman sa kanan bago o kanan pagkatapos ng isang pagsasanay ng timbang pagsasanay upang matiyak mabilis na paglago at pagbawi ng iyong mga kalamnan.
Video ng Araw
Ang Kahalagahan ng Protein
Ang protina ay naglalaman ng mga amino acids, na tumutulong sa paglago at pagkumpuni ng katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa muling pagtatayo ng kalamnan tisyu sa panahon ng matinding ehersisyo pagsasanay ng timbang. Ang mga itlog ay itinuturing na isang pinagkukunan ng kumpletong protina dahil nagmula sila sa isang hayop; ang ating mga katawan ay sumipsip ng pinagmumulan ng protina nang mas mahusay na di-gaanong hayop - o hindi kumpleto - mga mapagkukunan, ayon kay Brian Mac.
Pagsasanay sa Timbang
Ayon sa National Institute on Aging, ang pagsasanay sa timbang - lakas ng pagsasanay - ay hinahamon ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang para sa paglaban. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang, maaari mong iakma at makakuha ng mas malakas na depende sa stress na inilalagay mo sa mga kalamnan. Sa panahon ng ehersisyo at kaagad pagkatapos, ang protina ay bumagsak at may pagbawas sa paggawa ng protina. Para sa mga taong nagsasanay upang madagdagan ang kalamnan mass, ang intensity ng pag-eehersisyo ay makagawa ng isang mas malaking breakdown ng protina.
Egg Whites Vs. Buong Egg
Para sa mga taong nasa isang mahigpit na caloric diet, ang pag-ubos ng puting itlog ay magbubunga ng pinakamababang calories. Ayon sa USDA National Nutrient Database, isang malaking itlog puti, o 33 g, ay may 17 calories lamang, at naglalaman ng 3. 6 gramo ng protina. Ang isang buong malaking itlog ay may 72 calories, 4. 6 na gramo ng taba, 186 milligrams ng kolesterol at 6. 28 gramo ng protina. Ang itlog puti ay may zero taba at zero kolesterol.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, ang pag-ubos ng buong itlog ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa lamang kumain ng itlog puti. Gayunpaman, dahil sa mataas na halaga ng kolesterol dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isa hanggang dalawang buong itlog sa isang araw. Ayon sa Brian Mac, ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng protina para sa mga kalalakihan at kababaihan ay 0. 8 gramo para sa bawat £ 2 ng indibidwal. Para sa mga taong bigat ng pagsasanay ay dapat itong dagdag sa 1. 5 hanggang 2 gramo ng protina para sa bawat £ 2.
