Kung pinapaboran mo ang pag-iisa sa pag-eehersisyo sa bahay sa ibabaw ng masikip at malakas na kapaligiran ng gym, ang iyong fitness bag ng mga trick ay dapat i-load sa mga exercise body-weight. Ang mga tradisyonal na pushup ay isang simpleng paraan upang i-target ang iyong mga kalamnan sa pektoral, ngunit may bahagyang paglilipat sa iyong posisyon ng kamay, binago mo ang target na ehersisyo sa kabuuan. Ang pushups na diamond, na kilala rin bilang mga push-push na pushpin, ay ang pinakamahusay na pagpapalakas na ehersisyo para sa iyong mga triseps ayon sa American Council on Exercise.
Video ng Araw
Isang Minor Pagbabago ng Kamay
Sa isang tradisyonal na pushup, magsisimula ka sa pamamagitan ng nakahiga dibdib sa sahig gamit ang iyong mga kamay na nakalagay sa tabi ng iyong mga balikat. Para sa isang diyamante, ilipat ang iyong mga kamay upang ang mga ito sa ilalim ng iyong mga balikat o kahit na mas malapit magkasama. Sa ganitong posisyon, ang iyong mga hinlalaki ay dapat na malapit na magkasama, tulad ng iyong mga daliri sa index. Ang puwang na naiwan sa pagitan ng iyong mga kamay ay may magaspang na hugis ng isang brilyante. Mula doon isasagawa mo ang ehersisyo sa parehong paraan tulad ng isang tradisyonal na pushup.
Ang iyong mga Triseps at Higit pa
Kung nais mong ilipat ang target na kalamnan ng isang hanay ng mga tradisyonal na pushups, ang ACE ay tala na hindi ka makakahanap ng mas mahusay na ehersisyo kaysa sa mga diamante. Tinutukoy ng ehersisyong ito ang iyong mga trisep, ang mga malalaking kalamnan na matatagpuan sa itaas na hulihan ng iyong mga bisig. Ang iyong trisep ay nag-aambag sa pagpapalawak ng iyong mga elbows at extension at adduction ng iyong mga balikat. Ang iba pang mga kalamnan, kasama ang iyong mga pating, deltoid, biceps, abs, oblique at quads, ay nakakakuha rin ng ehersisyo kapag nagsasagawa ka ng brilyante pushups.
Convenience and Adaptability
Hindi tulad ng pagsasanay na may libreng weights, hindi mo kailangan ang anumang uri ng kagamitan upang palakasin ang iyong katawan gamit ang brilyante pushups. Ang pagsasanay na ito ay madaling ibagay din; kung nagpupumilit ka sa pangunahing paraan, gawin ito sa isang sandal sa pamamagitan ng pagkahilig ng iyong mga kamay sa gilid ng isang bangko o bar. Kapag ito ay nararamdaman masyadong madali, mag-donate ng isang timbang na vest upang agad na iangat ang paglaban ng bawat rep.
Mga Diamante kumpara sa Iba Pang Trisep Nagsanay
Ang ACE ay nag-sponsor ng isang pag-aaral ng University of Wisconsin / La Crosse upang magranggo ng isang bilang ng mga pagsasanay sa trisep upang matukoy kung saan nakabuo ng pinakadakilang aktibidad ng kalamnan. Ang pag-aaral ay natagpuan ang brilyante pushups, kahit na sinubukan laban sa libreng-timbang na pagsasanay, ay nagresulta sa pinaka-aktibidad ng kalamnan. Ang natitirang bahagi ng nangungunang limang, sa pagkakasunud-sunod, ay mga kickbacks, dips, mga extension ng overhead at pushdowns ng lubid.
