Kahit na ang mga petsa ay hindi eksakto sa isang mababang-calorie na pagkain, maaari silang maging bahagi ng isang diyeta na mababa ang calorie na hindi nagdudulot ng timbang ng timbang hangga't kumain ka sa kanila sa moderation. Nagbibigay ang mga ito ng hibla, magnesiyo, potasa, tanso, mangganeso at bitamina B-6, na ginagawa itong mas nakapagpapalusog na paraan upang masiyahan ang isang matamis na ngipin kaysa sa mga cake, pie at candie.
Video ng Araw
Calorie Content
Ang mas malaking petsa ng medjool ay naglalaman ng 66 calories bawat isa, at ang paghahatid ng apat sa mga petsang ito ay may 277 calories. Panoorin ang iyong laki ng paghahatid dahil ang mga calorie sa mga prutas ay maaaring talagang magdagdag ng up. Kumain ng isang tasa ng mas maliit na mga petsa ng deglet noor, at magugustuhan mo ang 415 calories. Ang pinatuyong prutas sa pangkalahatan ay may mas mataas na calorie kaysa sa sariwang prutas, kaya ang rekomendasyon ng Academy of Nutrition and Dietetics ay nagdaragdag ng higit pang pinatuyong prutas sa iyong pagkain kung sinusubukan mong makakuha ng timbang.
Hibla Nilalaman
Ang fiber ay nagpapabagal sa pag-aalis ng tiyan, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas matagal. Maaaring dagdagan nito ang pagkabusog at bawasan ang bilang ng mga calories na iyong nakukuha mula sa mga carbohydrates, taba at protina, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang isang artikulo sa pagrepaso na inilathala noong Marso 2005 sa journal na "Nutrisyon." Ang bawat petsa ng medjool ay nagbibigay ng 1. 6 gramo ng hibla, o 6 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga, at kung kumain ka ng apat na mga petsang ito, makakakuha ka ng 6. 7 gramo ng fiber, o 27 porsiyento ng DV.
Density ng Enerhiya
Ang mga petsa ay may enerhiya na density ng 2. 75 calories kada gramo, na bumagsak sa kategorya ng medium na kasama rin ang mga pagkain tulad ng buong wheat bread, pinakuluang itlog at bahagi -skim ang mozzarella cheese. Ang mga pagkain na mababa sa density ng enerhiya, kabilang ang mga sariwang prutas at gulay, ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang, lalo na kung kumain ka sa kanila bago ang mga pagkain na mas mataas sa density ng enerhiya. Tinutulungan ka nila na punuin habang kumakain ng mas kaunting calories. Ang pinaka nakakataba pagkain ay ang mga mataas sa enerhiya density, tulad ng bacon, mantikilya, cookies at crackers.
Bilang isang Healthy Dessert Substitute
Ang pagkain ng mga petsa sa halip ng iba pang mga pagkain na mas mataas sa calories at mas mababa sa nutrients ay ang pinakamahusay na paraan upang magkasya ang mga ito sa isang malusog na diyeta. Ang pagkain ng apat na mga petsa ay isang mas mahusay na paraan upang masiyahan ang isang matamis na ngipin na walang pagpunta sa iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie kaysa kumain ng cake o pie. Ang isang slice ng chocolate cake na may tsokolate frosting ay halos dalawang beses na maraming calories bilang apat na petsa, na may 537 calories, at isang slice ng apple pie ay mas mataas din sa calories, na may 411.
