Tulad ng anumang uri ng ehersisyo sa pagsasanay ng paglaban, ang paggawa ng napakaraming mga pushups ay maaaring talagang mas masama kaysa sa mabuti. Ang susi sa pagtatayo ng kalamnan ay nakakakuha ng sapat na pahinga sa pagitan ng ehersisyo; ito ang panahon kung kailan ang iyong mga kalamnan ay talagang mas malaki. Walang sapat na pahinga sa pagitan ng bawat pag-eehersisyo ng pushup, ang iyong mga kalamnan ay patuloy na pinaghiwa-hiwalay at hindi pinapayagan ng anumang oras upang gawing muli at mabawi. Sa gayon, ang paggamit ng pushups sa isang pare-parehong batayan ng sapat na pahinga sa pagitan ng mga session ay isang epektibong paraan upang palakasin ang iyong dibdib, abs, balikat at tricep na mga kalamnan.
Video ng Araw
Intensity
Ang intensyon ng pushup ehersisyo ay may malaking papel sa kung ligtas o maaari kang gumawa ng pang-araw-araw na ehersisyo. Ang paggawa ng isang light pushup ehersisyo tuwing umaga, halimbawa, upang gisingin at makuha ang dugo na dumadaloy, ay isang bagay na malamang na maaari mong gawin ligtas araw-araw. Gayunpaman, ang paggawa ng mga pushups para sa layunin ng paggawa ng lakas at laki ng kalamnan ay nangangailangan ng higit na kasidhian. Sa kasong ito, ang isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ng pushup ay magdudulot ng masyadong maraming stress sa iyong mga kalamnan, na humahantong sa pagkasayang, o pagkawala ng kalamnan tissue.
Muscle Mass
Ang dami ng kalamnan mass na kasalukuyang mayroon ka ay isang mahalagang kadahilanan sa kung gaano kabilis ang iyong katawan recovers mula sa bawat ehersisyo pushup. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mahusay ang iyong katawan ay sa pagbawi mula sa micro-trauma na napinsala sa iyong mga kalamnan at nag-uugnay na tissue sa panahon ng nakaraang ehersisyo. Ito ang dahilan kung bakit magkasya ang mga tao, tulad ng mga nasa militar, ay maaaring magsagawa ng pang-araw-araw na ehersisyo ng pushup na walang labis na panganib na mapinsala ang kalamnan tissue.
Rekomendasyon
Ang pahinga para sa isang araw sa pagitan ng mga ehersisyo ay karaniwang kinikilala bilang sapat para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, ang mga nagsisimula ay maaaring mangailangan ng dalawa o tatlong araw ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Kung ang iyong dibdib at / o braso kalamnan ay sugat mula sa isang nakaraang pag-eehersisiyo, maaaring gusto mong kumuha ng isang karagdagang araw ng pahinga upang matiyak na ang iyong kalamnan tissue repair mismo mismo sa pagitan ng ehersisyo. Kumain ng isang malusog na pagkain na mayaman sa protina, carbohydrates at malusog na taba upang matiyak ang mabilis na oras ng pagbawi.
Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo
Dating Navy SEAL Stew Smith ay bumuo ng isang 14-araw na pag-eehersisyo ng pushup na dinisenyo upang makabuluhang mapataas ang iyong pushup max. Gayunpaman, sinabi niya na dapat mong gamitin lamang ang pag-eehersisyo tungkol sa isang beses tuwing anim na buwan dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala ng kalamnan kung magawa sa loob ng 14 na araw na ehersisyo. Ang pag-eehersisiyo ay nagsasangkot ng paggawa ng 200 pushups sa loob ng 10 araw tuwid gamit ang ilang mga hanay sa buong araw. Ang huling tatlong araw ay para sa resting, at sa araw na 14, kumuha ka ng max pushup test upang makita ang iyong progreso.
