Upang mapanatili ang kagutuman sa pagitan ng pagkain, maaaring kailangan mo ng malusog na meryenda upang mapanatili kang nasiyahan. Sa ilang taba ng malusog na puso, protina at hibla, ang mga butil ng mais ay nakakatugon sa ilan sa mga pamantayan para sa isang malusog na pagpipilian. Gayunpaman, ang mga mais ng mais ay mataas sa calories, na maaaring ilagay sa iyong limitasyon kung ikaw ay nanonood ng iyong timbang.
Video ng Araw
Taba
Ang mga mani ng mais ay medyo mataas sa taba, na may 8 g ng taba bawat 48 g, tinutupad ang 12 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ng taba na ito, 1 g lang ang natataba at ang natitira ay ang malusog, walang taba na taba. Ang mga unsaturated fats ay maaaring mas mababang antas ng "bad" LDL cholesterol, ayon sa American Heart Association. Gayunpaman, kung ang mga mais ay mataas sa taba, sila ay mayaman din sa calories, na may 210 kada 48 g.
Protein
Ang pagkakaroon ng meryenda na mayaman sa protina ay nakapagpapaliban sa pag-alis ng pagkain mula sa tiyan at nagpapanatili sa iyo ng kasiyahan pagkatapos kumain. Ang mga mani ng mais ay naglalaman ng ilang protina, na may 4 g ng protina kada 48 g o 1/4 tasa ng mga mais na mais. Ito ay hindi kasing mataas ng ilang iba pang meryenda, tulad ng mga mani, na naglalaman ng higit sa 7 g sa loob lamang ng 28 g ng mga mani. Kung pinapanood mo ang iyong timbang, magpunta para sa mga high-protein snack tulad ng low-fat yogurt.
Carbohydrates
Ang mga mani ng mais ay isang magandang pinagkukunan ng carbohydrates na may 34 g kada 48 g. Ang mga mani ng mais ay nagbibigay ng 4 g ng hibla sa isang 48 g na serving, na tinutupad ang 16 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie diet. Tulad ng protina, ang hibla ay nagtataglay ng pagkain sa tiyan nang mahabang panahon, na pinapanatili kang nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain. Mahalaga rin ang hibla para sa panunaw, at tumutulong upang mapabilis ang pagkain sa pamamagitan ng mga bituka.
Bitamina at Mineral
Ang mga bitamina at mineral ay hindi masagana sa mga mani ng mais. Ang isang 48 g serving ay nagbibigay ng 4 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bakal, na kinakailangan para sa transportasyon ng oxygen. Bukod sa bakal, ang 48 g na serving ng corn nuts ay may 310 mg ng sodium, na tinutupad ang 13 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie diet. Ang labis na sodium ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo at mas mataas na panganib ng sakit sa puso, kaya mabawasan ito sa iyong diyeta.
