Naghahanap ka man ng isang matamis ngunit malusog na opsyon sa meryenda o kailangan mong magdagdag ng tulong ng bitamina C sa iyong diyeta, gawin ang trabaho. Para sa 35 fat-free calories lamang, isang clementine ang naghahatid ng higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C. Ang mga Clementine ay naglalaman ng mga bitamina sa magnesiyo, potasa at B, ngunit hindi sapat upang maging kuwalipikado bilang isang mahusay na mapagkukunan, lalo na dahil ang mga ito ay maliit na prutas.
Video ng Araw
Sukat ng Kumpara sa Nutrisyon
Ang Center for New Crops and Plant Products sa Purdue University ay naglalarawan ng clementines bilang katamtamang laki ng mga miyembro ng mandarin orange family, ngunit dahil ang mandarins ay maliit, clementines end up na kalahati ang laki ng isang regular na orange. Ang sukat ay mahalaga para sa paghahambing ng mga nutrients sa clementines sa iba pang mga bunga ng sitrus. Habang ang isang clementine ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng karamihan sa mga nutrients, dalawang clementines ay may tungkol sa parehong nutritional halaga bilang isang pusod orange, na nagbibigay ng 4-8 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa siyam na bitamina at mineral.
Napakahusay na Pinagmulan ng Bitamina C
Ang Clementines ay nakakabit ng isang pamutas pagdating sa bitamina C. Ang isang clementine ay naglalaman ng 36 milligrams, na 60 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C. Kung nagtatrabaho bilang Ang isang antioxidant o synthesizing mahahalagang sangkap, tulad ng collagen at neurotransmitters, bitamina C ay may sapat na epekto sa iyong kalusugan. Bilang isang antioxidant, pinoprotektahan nito ang mga selula, protina, taba, carbs at DNA mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal. Ang iyong balat ay nakasalalay sa bitamina C upang protektahan ang mga selula nito mula sa mga libreng radikal na nabuo bilang tugon sa sikat ng araw. Mahalaga para sa synthesis ng connective tissue collagen, na sumusuporta sa mga tendon, iyong balat, mga daluyan ng dugo, mga buto at tisyu sa buong katawan.
Mahalagang Dietary Fiber
Ang inirerekumendang araw-araw na paggamit para sa hibla ay batay sa halaga na kailangan mong protektahan laban sa cardiovascular disease, ayon sa Institute of Medicine. Ng dalawang uri ng hibla - natutunaw at walang kalutasan - ito ay ang natutunaw na hibla na pinoprotektahan ang iyong puso sa pamamagitan ng pagtulong sa mas mababang antas ng kolesterol. Bilang karagdagan sa natutunaw na hibla, ang mga clementine ay nagbibigay din ng walang kalutasan na hibla, na makatutulong upang maiwasan ang pagkadumi at diverticular disease. Ang pang-araw-araw na sapat na paggamit para sa mga kababaihan ay 25 gramo, habang ang mga lalaki ay kailangang kumain ng 38 gramo ng fiber araw-araw. Ang isang clementine ay naglalaman ng 1. 3 gramo ng hibla, o 5 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga.
B Vitamins para sa Proteksyon ng Puso
Dalawa sa mga bitamina B ang makakakuha ka mula sa pagkain ng clementine - bitamina B-6 at folate - mag-ambag sa iyong cardiovascular health. Parehong mga bitamina na ito ang nagtatatag ng isang amino acid na tinatawag na homocysteine sa dalawang iba pang mga amino acids na nagtatayo ng protina. Kapag wala kang sapat na bitamina B-6 o folate, ang mga antas ng homocysteine na nagpapalipat-lipat sa iyong daluyan ng dugo ay tumaas.Ang mataas na antas ng homocysteine ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro para sa cardiovascular disease dahil ang amino acid ay nakakapinsala sa iyong mga daluyan ng dugo, ayon sa FamilyDoctor. org. Isa clementine supplies 3 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina B-6 at 4 na porsiyento ng folate.
