Ang mga keso ng keso ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, bitamina at mineral at maaaring maisama sa isang malusog, balanseng diyeta. Tulad ng maraming mga pagkain, dapat silang tangkilikin sa katamtaman, dahil naglalaman ito ng isang malaking halaga ng calories at taba sa bawat paghahatid. Gayunman, ang uri ng taba sa cashew ay malusog na taba.
Video ng Araw
Unsaturated Fat
Bagaman ang cashews ay mataas sa taba, ito ay unsaturated fat, na mas malusog kaysa sa taba ng saturated. Ang ganitong uri ng taba ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo at mabawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso.
Nutritional Facts
Ang cashews at iba pang mga nuts ay mahusay na mapagkukunan ng protina at gumawa ng mga angkop na substitutes para sa karne. Maraming mga vegetarians at vegans ang gumagamit ng mga legumes at nuts bilang pangunahing mapagkukunan ng protina sa kanilang mga pagkain. Bilang karagdagan sa protina, ang mga cashew ay naglalaman ng bitamina E at ang mga mineral na posporus, zinc, magnesium at selenium, na ang lahat ay mga nutrient na kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Ang isang serving ng cashews, katumbas ng 1 oz. o humigit-kumulang 13 cashews, ay nagbibigay ng 160 hanggang 200 calories.
Mga Suhestiyon sa Menu
Ang cashews ay masarap na natutuwa sa kanilang sarili bilang isang meryenda, at ang kanilang matamis, buttery flavor ay nagbibigay sa kanila ng sapat na dekadente upang magkaroon ng isang pampagana kapag nakaaaliw na mga bisita. Idagdag ito sa yogurt o granola para sa almusal, o iwiwisik ang mga ito sa tuktok ng isang salad para sa tanghalian o hapunan. Maaari din silang maging masarap bilang isang sangkap na pukawin o sa isang malamig na pasta salad.
Moderation
Karamihan sa mga natural na pagkain, tulad ng mga mani, ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta kung tangkilikin sa moderation. Kahit na ang cashews ay naglalaman ng unsaturated fat, na mas malusog kaysa sa puspos, mataas pa rin ang mga ito sa calories. Kumain ng cashews sa katamtaman habang maaari pa nilang humantong sa pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng overeating, at pumili ng plain, unsalted na mani.
