Ang mga kalamnan ng tao Ang katawan ay karaniwang nahahati sa 10 pangunahing grupo, hindi kabilang ang mga kalamnan sa balakang, leeg at bisig, na bihirang bihasa sa paghihiwalay. Ang burnouts, bilang isang uri ng estratehiya ng weightlifting, ay makakatulong na sanayin ang mga partikular na grupo sa pagkaubos. Ang mga ito sa pangkalahatan ay isang epektibo, kapaki-pakinabang na paraan upang bumuo ng mas malaki at mas malakas na mga kalamnan.
Video ng Araw
Mga Tampok
Ang burnouts ay isang kumbinasyon ng dalawang iba pang mga paraan: pyramids at drop set. Ang mga Pyramid ay tumaas at pagkatapos ay bumababa ng timbang sa isang hanay ng mga hanay. Ang mga hanay ng drop ay dinisenyo upang gumana ang mga kalamnan na may mas mababang mga timbang pagkatapos ng kalamnan kabiguan ay nakakamit na may mas mataas na mga. Ang ideya ay ang paggamit ng mataas na timbang, na nagtatayo ng dalisay na lakas, at mababang timbang, na higit na nakakapagod sa mga kalamnan, upang makakuha ng isang kumpletong ehersisyo.
Paliwanag
Upang magsagawa ng burnout, gumana mula sa "base" - mas mataas na reps na may mas mababang mga timbang - sa "peak" - mas mababang reps at mas mataas na timbang - at pagkatapos pabalik muli. Ang ilang mga tao ay nagsisimula at nagtatapos sa pamamagitan ng pag-aangat ng bar mismo, nang walang anumang mga timbang. Ang pinakamataas na timbang ay dapat na itataas sa o malapit sa iyong isang rep max, na may 10 hanggang 20 segundo ng pahinga sa pagitan ng bawat pag-angat. Ang mababang mga timbang pagkatapos ng pagkapagod ay nakamit ay tulad ng mahalaga at hindi dapat napabayaan. Ang mga burnouts ay pinakamainam kapag madalas na ginagamit.
Mga Pagsasanay
Ang mga burn ay idinisenyo upang i-target ang isa o higit pa sa tinukoy na mga grupo ng kalamnan, depende sa ginawang ehersisyo. Halimbawa, ginagamit ng pindutin ang bench ang burnout exercise upang i-target ang triseps sa itaas na armas, ang trapezius sa likod, ang mga pektoral sa dibdib at ilang iba pang mga grupo ng kalamnan. Maaaring gumanap din ang burnouts sa curls, squats at dead lifts, bukod sa marami pang iba.
Mga Benepisyo
Ang mga pagkakasunog, dahil sa kanilang kakayahang magtrabaho sa katawan sa pagkaubos, ay maaaring magamit nang aerobically at anaerobically. At sa pamamagitan ng paggamit ng diskarte sa drop set, maaari rin nilang mapataas ang kakayahan ng iyong katawan upang makabuo ng mga hormong paglago sa panahon ng ehersisyo. Ang paglago ng mga hormone ay nagpapasigla sa paglaki, pagpaparami ng cell at pagbabagong-buhay sa mga tao. Pinatataas nito ang rate ng protina at kalamnan mass synthesis.
Mga Pagsasaalang-alang
Isa pang uri ng ehersisyo na kilala rin bilang isang burnout na nagta-target sa itaas na mga binti. Ito ay plyometric ehersisyo, na dinisenyo upang mapabuti ang bilis at lakas ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng mabilis, paulit-ulit na contraction. Upang makisali ang iyong mga kalamnan sa binti, tumayo sa iyong mga tip-toe, mga paa sa lapad ng lapad, at tumalon sa kalahating pulgada sa isang pulgada patayo. Tumalon muli agad pagkatapos landing, habang pinapanatili ang balanse sa dulo ng iyong mga daliri sa paa. Sa lalong madaling panahon dapat mong pakiramdam ang iyong mga kalamnan burn, kaya ang pangalan. Ang burnout ay bumubuo ng lakas ng paputok sa mga kalamnan at nakakatulong sa paglukso ng kakayahan.Dapat itong isagawa sa mga espesyal na sapatos, mas maganda ang sapatos ng basketball.
