Kung ikaw ay nasa isang diet-weight loss o pagsunod sa isang plano sa pagpapanatili, ang mga blueberries ay puno ng mga benepisyo na sumusuporta sa isang malusog na diyeta at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga ito ay walang taba, may pagkaing nakapagpapalusog at isang serving na 1-tasa ay may mas kaunting calorie kaysa sa ilang iba pang mga paboritong bunga. Gayunpaman, mayroong isang caveat: Lumayo mula sa mga pinatamis na blueberries.
Video ng Araw
Kumain Nang Higit Pa, Mas Mababa
Ang isang tasa ng mga sariwang blueberries ay may 84 calories, na mas mababa sa isang malaking mansanas, isang medium peras, isang saging o isang tasa ng seresa. Sinusuportahan din ng Blueberries ang diyeta dahil ang mga ito ay isang mababang-enerhiya-siksik na pagkain. Ang densidad ng enerhiya ay sumusukat sa calories bawat gramo ng pagkain. Ang benepisyo ng pagpili ng mababang enerhiya-siksik na pagkain ay na mas madaling mag-stick sa isang diyeta dahil maaari mong kumain ng isang mas malaking bahagi pa rin mabawasan ang calories. Ang mataas na dami ng tubig at hibla sa blueberries ay may pananagutan para sa kanilang mababang enerhiya na densidad.
Huwag mag-Full Longer
Ang hibla ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa iyong cardiovascular at gastrointestinal na kalusugan, at sinusuportahan din nito ang pagbaba ng timbang. Sa iyong tiyan, ang hibla ay sumisipsip ng kahalumigmigan, pinatataas ang dami ng pagkain at ginagawang lubos ang pakiramdam mo. Pinapayagan din nito ang pag-alis ng tiyan, na nangangahulugan na ang pagkain ay mananatili sa iyong tiyan na mas mahaba, kaya't sa tingin mo ay mas matagal. Ang isang tasa ng mga sariwang blueberries ay may tungkol sa 4 na gramo ng hibla, o 14 na porsiyento ng mga kababaihan at 9 na porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng mga lalaki.
Makakuha ng Enerhiya at Mga Nutrino
Ang pagbabawal sa mga calorie kung minsan ay nagreresulta sa kakulangan ng nutrients at pakiramdam na tamad. Ang Blueberries ay hindi magbibigay-daan sa iyo sa alinmang aspeto. Ang bawat tasa ng sariwang berries ay may 21 gramo ng kabuuang carbs, lalo na sa anyo ng natural na asukal. Ang asukal na ito ay nagbibigay sa iyo ng tulong ng enerhiya nang walang spiking asukal sa dugo dahil ang malulusaw na hibla ay nagpapabagal sa daloy ng asukal sa iyong daluyan ng dugo. Ang parehong bahagi ay naglalaman ng hindi bababa sa 16 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng antioxidant na bitamina C at hindi bababa sa 24 na porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina K. Makakakuha ka rin ng 4 hanggang 8 porsiyento ng mga bitamina B ang iyong katawan ay kailangang mag-metabolize ng mga carbs sa enerhiya.
Potensyal na Ekstrang Benepisyo
Sinasabi ng pananaliksik na ang mga sangkap na nakabatay sa planta sa blueberries na tinatawag na flavonoids, o polyphenols, ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang. Tandaan lamang na ang pananaliksik ay isinasagawa sa mga lab mice at karagdagang mga pag-aaral ay kinakailangan upang i-verify ang potensyal sa mga tao. Inilathala ng mga mananaliksik sa Texas Women's University ang kanilang pag-aaral sa Mayo 2012 na isyu ng "Journal of Medicinal Food. "Ang kanilang mga resulta ng estado na polyphenols sa blueberries maaaring pagbawalan ang pagbuo ng taba cell.
Iwasan ang Nagdagdag ng Asukal
Mga Blueberry ay hindi kasing ganda para sa isang diyeta kapag binili mo ang mga ito ng matamis o magdagdag ng asukal sa mga sariwang berry sa bahay. Ang frozen sweetened blueberries at blueberries na naka-kahong sa light syrup ay naglalaman ng halos tatlong beses na mas maraming asukal kaysa sa sariwang blueberries.Ang sobrang asukal ay mabilis na nakaimbak bilang taba kung hindi ito sinunog para sa enerhiya. Ang dagdag na asukal ay may malaking epekto din sa calories. Ang dalawang uri ng blueberries ay may humigit-kumulang na 200 calories sa 1-cup serving.
