Ang mga saging ay ang ikaapat na pinakamahalagang pag-crop ng pagkain pagkatapos ng bigas, trigo at mais, at kinakain sa buong mundo. Dahil sa kanilang sapat na nutrient at fiber content, pati na rin ang mababang gastos at malawak na availability, ang katanyagan ng mga saging ay hindi nakakagulat. Ang pagkain ng mga mayaman na hibla ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, tulad ng mga pag-aaral na nagpakita na ang mga kumakain ng mas maraming hibla ay nabawasan ang panganib ng malalang sakit.
Video ng Araw
Gaano Kadalas Fibre?
Ang lahat ng mga saging ay naglalaman ng hibla, at ang halaga ay nag-iiba sa sukat ng saging. Ang isang maliit na saging na 6 hanggang 7 pulgada ang haba ay naglalaman ng 2. 6 gramo ng hibla; isang medium na banana ay naglalaman ng 3. 1 gramo ng hibla; at isang dagdag na malaking saging - higit sa 9 pulgada ang haba - ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla. Habang ang average na pang-araw-araw na paggamit ng hibla sa Estados Unidos ay isang lamang 15 gramo bawat araw, inirerekomenda ng mga alituntunin sa pandiyeta na ang mga babae ay kumakain ng 25 gramo ng fiber bawat araw at ang mga lalaki ay kumakain ng 38 gramo.
Mga Uri ng Hibla
Ang hibla ay isang karbohidrat na ang iyong katawan ay hindi kaya ng pagtunaw. Ang hibla ay may dalawang uri, natutunaw at hindi matutunaw, at kapwa ay kanais-nais para sa iyong kalusugan. Ang natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig at pinabagal ang panunaw, na tumutulong sa mas mababang antas ng glucose at kolesterol. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig at tumutulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong sistema ng pagtunaw. Ang isang daluyan na banana na naglalaman ng 3. 1 gramo ng hibla ay binubuo ng 1 gramo ng natutunaw na hibla at 2. 1 gramo ng walang kalutasan na hibla.
Bakit Fiber is Good
Ang pinakamainam na makuha ang iyong hibla mula sa mga pinagkukunan ng halaman nang direkta, dahil ang ilang mga supplement ng hibla ay napagmasdan para sa pagiging epektibo. Tinutulungan ng hibla ang iyong katawan na umayos ang paggamit nito ng asukal, na pinapanatili ang iyong asukal sa dugo sa tseke. Ang hibla ay mayroon ding isang kanais-nais na epekto sa mga panganib na kadahilanan para sa maraming mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at diyabetis. Bilang karagdagan sa pagtulong na bawasan ang panganib ng malalang sakit, ang mga high-fiber diet ay mas satiating at kaakibat sa mas mababang timbang ng katawan.
Iba pang mga Benepisyo ng Banana
Ang mga benepisyong nutritional ng mga saging ay umaabot nang higit pa sa nilalaman ng hibla. Ang isang tasa ng hiwa saging ay naglalaman ng higit sa 500 milligrams ng potasa, na tumutulong upang i-counterbalance ang ilan sa mga mapanganib na epekto ng sosa at bawasan ang iyong presyon ng dugo. Dahil sa kanilang tamis, ang mga saging ay gumawa ng mahusay na meryenda at dessert. Gamitin ang mga ito upang gumawa ng isang malusog na mag-ilas na manliligaw o hatiin ang mga ito sa ibabaw ng almusal oatmeal o cereal upang natural na matamis ito.
