Ang average na patatas na tsokolate ay pinirito sa langis, ngunit para sa isang mas malusog na pagpipilian, hanapin ang inihurnong varieties. Ang mas magaan na pagpipilian ay nagbibigay ng parehong lasa at langutngot ng mga tradisyunal na chips, ngunit walang taba at mga greasy na mga kamay. Maaari kang gumawa ng mga baked potato chips sa bahay, na ginagawang madali upang kontrolin ang halaga ng asin o magdagdag ng iba pang mga flavorings.
Video ng Araw
Calories and Fat
Ang tatak ng baked potato chips na Lay ay may 120 calories bawat 1-oz. paghahatid. Ang halaga na ito ay mahusay na gumagana bilang isang miryenda - Ang Diet Channel ay nagpapayo sa pagkain ng mga meryenda na naglalaman ng 100 hanggang 200 calories upang bawasan ang pagkawala ng kagutuman, na makatutulong na maiwasan ang labis na pagkain sa iyong susunod na pagkain. Ang pagkain ng isang serving ng mga chips ay nagdadagdag ng 2 g ng taba sa iyong plano ng pagkain kumpara sa 7 g ng taba sa isang paghahatid ng mga regular na chips ng patatas. Ang isang perpektong paggamit ng mga saklaw ng taba mula 20 hanggang 35 porsiyento ng mga calorie sa iyong diyeta.
Carbohydrates at Protina
Ang isang serving ng inihurnong potato chips ay may 23 g ng carbohydrates, o 7 hanggang 10 porsiyento ng mga carbs na dapat mong ubusin bawat araw para sa enerhiya at upang mapanatili ang iyong central nervous system na gumagana. Ang isang uri ng karbohidrat na hindi ginagamit para sa mga layuning ito ay hibla, at kukuha ka ng 2 g ng nutrient na ito sa bawat bahagi ng chips. Ang hibla sa mga inihurnong chips ay nakakatulong na maiwasan ang pagtatae at pagkadumi kapag natupok sa sapat na antas para sa iyong katawan; Ang iyong plano sa pagkain ay dapat magsama ng 25 hanggang 38 g bawat araw, bagaman ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga sa pag-inom ng hibla. Nakakuha ka rin ng 2 g ng protina sa bawat serving ng mga inihurnong potato chips, ngunit kakailanganin mong medyo higit pa upang maabot ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon - sa pangkalahatan ay 46 hanggang 56 g araw-araw.
Mga Bitamina at Mineral
Ang pagkain ng mga inihurnong potato chips ay nagbibigay sa iyo ng isang maliit na tulong sa bitamina C na kailangan mo araw-araw upang mapanatiling maayos ang iyong immune system; Ang paghahatid ng meryenda na ito ay naglalaman ng 4 na porsiyento ng araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina na ito. Dadalhin mo rin sa 2 porsiyento ng kaltsyum ang kailangan mo sa bawat araw. Ang kaltsyum sa mga chips na ito ay nagtataguyod ng lakas ng mga buto at maaaring makatulong na itigil ang mataas na presyon ng dugo.
Sodium
Ang sobrang presyon ng asin ay nakakatulong sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, kaya maingat na subaybayan ang asin sa iyong diyeta, na naglalayong makakuha ng hindi kukulang sa 2, 300 mg kung ikaw ay malusog o 1, 500 mg kung mayroon kang hypertension o mga problema sa puso. Habang ang 180 mg ng sodium sa bawat paghahatid ng mga chips ay maaaring hindi mukhang magkano, kung kumain ka ng higit sa 1 ans. ng mga inihurnong potato chips, ang halagang ito ay maaaring magdagdag ng mabilis. Kung gagawin mo ang meryenda sa bahay, isaalang-alang ang paggamit ng mga kapalit ng asin upang mabawasan ang halaga ng sosa.
