Ang paghahambing ng mga bagel sa tinapay ay nagbibigay ng perpektong halimbawa ng dalawa sa pinakamahalagang aspeto ng weight control - mga bahagi at calories. Kapag ang mga bagel at tinapay ng trigo ay bahagi ng isang balanseng diyeta na mananatili sa loob ng iyong mga layunin sa calorie, ang parehong carbs ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit kung pipiliin mo ang isang medium-sized wheel bagel sa dalawang hiwa ng buong-trigo na tinapay, kakain ka ng mas maraming calorie.
Video ng Araw
Mga Bahagi at Calorie
Kapag sinusubukan mong mawala ang timbang, ang ilalim na linya ay nasusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie at pagpapalakas ng antas ng iyong aktibidad. Nangangahulugan ito na ang unang hakbang ay paghahambing ng mga calories sa bagels kumpara sa trigo tinapay. Dahil ang isang medium-sized wheel bagel ay may 245 calories at dalawang hiwa ng tinapay ng trigo ay mayroon lamang 161 calories, tila ang pinakamagandang pagpipilian ay ang wheat bread. Ngunit maaari kang pumunta sa kalahati ng isang medium bagel, isang slice ng trigo tinapay o kumain ng isang maliit na laki ng wheel bagel, na kung saan ay mayroon lamang 172 calories bawat paghahatid. Kung nanonood ka ng mga bahagi at calories, ang bagels at tinapay ng trigo ay maaaring maging bahagi ng diet-weight loss.
Protein at Fiber
Ang pagbaba ng protina at fiber ay ang pagbaba ng timbang dahil ginagawa nila ang buo mong pakiramdam at pinanatili ang pakiramdam ng pagkabusog, na nagpapadali sa kumain ng mas kaunting pagkain. Ang dalawang hiwa ng tinapay ng trigo ay may 1 gramo ng protina at hibla kaysa sa isang maliit na bagel ng trigo, kaya ang tinapay ay may kaunting bawas sa pagbaba ng timbang. Kung gusto mo ng bagel o trigo, ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng mga produkto ng buong butil dahil pinanatili nila ang lahat ng natural na hibla. Ang isang simpleng bagel na ginawa mula sa naprosesong harina ay hindi isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang dahil mayroon itong kalahating hibla ng isang buong butil.
Paghahambing ng Nutrient
Kapag pinutol mo ang mga calorie, nakakaapekto ka rin sa pagkawala ng mga sustansya. Bilang resulta, ang bawat calorie na iyong ubusin ay dapat nakapagpapalusog-siksik upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na dami ng mga bitamina at mineral. Ang dalawang hiwa ng tinapay ng trigo ay nagbibigay ng mas mataas na kaltsyum at bitamina E kaysa sa isang maliit na bagel ng trigo; kung hindi, ang dalawa ay may tungkol sa parehong nutrients. Ang parehong mga pagpipilian ay halos katumbas pagdating sa carbs na pinapanatili ang iyong enerhiya bilang bawasan mo calories. Ang dalawang hiwa ng supply ng trigo ay 27 gramo ng kabuuang carbs, habang ang isang maliit na wheel bagel ay may 34 gramo.
Iba't ibang Mga Pagpipilian, Iba't ibang mga Calorie
Sa maraming mga lasa ng bagel at mga tatak ng tinapay upang pumili mula sa, magandang ideya na ihambing ang mga produkto upang matiyak na pinili mo ang mga may pinakamababang calories at ang pinaka hibla at protina. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga toppings dahil ang ilang mga pagpipilian, tulad ng mataas na calorie butter, ay maaaring sanhi ng pagkawasak ng iyong diyeta. Ang full-fat cream cheese ay may kalahati ng calories at taba ng mantikilya, at mas mabawasan mo ang calories sa pamamagitan ng paggamit ng low-fat cream cheese.Magdagdag ng karagdagang protina, hibla at nutrients - at gumawa ng mababang-calorie na pagkain sa iyong bagel o trigo tinapay - sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pantal na protina, tulad ng itlog puti o turkey na may tuktok na litsugas, kamatis, sibuyas, manipis na hiwa karot o iba pang mga gulay.
