Kahit na maaari silang isama - katamtaman - sa malusog na mga plano sa pagkain, bacon at itlog ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol at sakit sa puso kapag kumain nang labis. Ang mabuting balita ay kung ikaw ay isang bacon at itlog magkasintahan, maaari mong baguhin ang iyong bacon-and-itlog na almusal upang gawin itong mas malusog na puso.
Video ng Araw
Calories
Dalawang malalaking itlog at tatlong hiwa ng nababawas na sosa bacon ay naglalaman ng 462 calories, ayon sa U. S. National Nutrient Database ng Kagawaran ng Agrikultura para sa Standard Reference, at ito ay makatwirang halaga para sa isang almusal. Gayunpaman, kung madagdagan mo ang sukat ng bahagi ng iyong bacon-and-egg na almusal at magpapalusog sa calories para sa tanghalian at hapunan, maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan.
Mga kapaki-pakinabang na Nutrients
Ang pagkain ng bacon at itlog para sa almusal ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na mataas na kalidad, kumpletong mapagkukunan ng pandiyeta protina - at itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Sinasabi ng USDA na kumakain ng dalawang malaking itlog na may tatlong hiwa ng bacon ay nagbibigay ng tungkol sa 22 gramo ng pandiyeta protina. Ang inirerekumendang dietary allowance, o RDA, para sa protina ay 46 gramo para sa mga kababaihan, 56 gramo para sa lalaki at 71 gramo araw-araw sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang ulat ng Institute of Medicine.
Drawbacks
Gayunpaman, ang pag-inom ng mga itlog at bacon ay maaaring mapataas ang iyong mga panganib sa sakit sa puso. Ang mga itlog ay mataas sa pandiyeta kolesterol, at ang bacon ay puno ng sosa at saturated fat. Kahit na nabawasan-sodium bacon ay naglalaman ng 122 milligrams ng sodium bawat slice, ayon sa USDA. Inirerekomenda ng Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010 na limitahan ang iyong pag-inom ng sodium sa 1, 500 hanggang 2, 300 milligrams araw-araw, depende sa iyong edad, lahi at mga panganib sa panganib sa puso. Ang MedlinePlus ay nagpapahiwatig na nililimitahan ang mga itlog sa apat bawat linggo dahil sa kanilang mataas na pandiyeta na nilalaman ng kolesterol.
Healthy Alternatives
Mayroon kang mga pagpipilian kung gusto mong kumain ng bacon at itlog sa isang regular na batayan. Puksain ang yolk, na kung saan ay ang bahagi ng itlog na mayaman sa pandiyeta kolesterol - at, sa kasamaang-palad, mataas din sa bitamina A at pandiyeta bakal. Pumili ng pinababang-sodium turkey bacon, na mas mababa sa saturated fat at sodium kaysa sa regular na bacon. O mag-eksperimento sa walang karne ng tsaa - na ginawa gamit ang mga protina na nakabatay sa halaman - na naglalaman lamang ng 16 na calories bawat slice, ay mababa sa puspos na taba at kolesterol-libre, ayon sa USDA.
