Ang mga hiwa ng mansanas na nasa tuktok ng vanilla yogurt ay lumikha ng higit pa sa isang mahusay na kumbinasyon ng lasa. Sila ay nagtutulungan sa isa't isa, na may yogurt na nagbibigay ng mga sustansya na hindi mo makuha mula sa mga mansanas, at mga mansanas na pinupuno ng hibla at bitamina C na walang yogurt. Sa kabila ng kanilang mga benepisyo, ang kanilang mga kolektibong calories, carbs at asukal ay maaaring higit sa dapat mong ubusin sa isang miryenda.
Video ng Araw
Panoorin ang Mga Calorie at Mga Kape
Ang isang tasa ng mababang taba ng vanilla yogurt ay naglalaman ng 208 calorie at 34 gramo ng carbohydrates. Ang isang malaking mansanas ay may kalahati ng calories, ngunit halos pareho ang halaga ng carbs. Kapag pinagsasama mo ang mga ito, ang mga kabuuan ay may 324 calories, 65 gramo ng kabuuang carbs at 57 gramo ng asukal. Ang halaga ng mga calories ay gumagana para sa isang light lunch, ngunit ang malusog na meryenda ay dapat manatili sa paligid ng 100 hanggang 200 calories. Ang kabuuang carbs katumbas kalahati ng isang araw na inirerekumendang araw-araw na allowance, at kulang sila ng almirol o kumplikadong carbs para sa matagal na enerhiya. Lumipat sa taba-free plain yogurt o yogurt na may mababang calorie sweetener, at calories at carbs drop sa isang malusog na saklaw.
Apples Magdagdag ng Fiber and Vitamin C
Yogurt ay hindi naglalaman ng anumang hibla, ngunit magdagdag ng isang malaking mansanas na may balat nito at ikaw ay kumain ng 4. 4 gramo ng hibla. Ang halagang ito ay katumbas ng 22 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng kababaihan at 14 na porsiyento ng mga lalaki. Ang mga mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw at walang kalutasan na hibla. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong sa mas mababang kolesterol at pinapanatili ang timbang ng asukal sa dugo, habang ang hindi matutunaw na hibla ay ang magaspang na pumipigil sa pagkadumi. Ang Yogurt ay naglalaman lamang ng 2 milligrams ng antioxidant na bitamina C, ngunit ang isang malaking mansanas ay nagdadagdag ng 10 milligrams, kaya napupunta ka sa hindi bababa sa 13 porsiyento ng RDA.
Yogurt Boosts Mineral at B-12
Tulad ng lahat ng mga produkto ng gatas, ang yogurt ay isang rich source ng kaltsyum at bitamina B-12. Ang 1-tasa na paghahatid ng mababang-taba ng vanilla yogurt ay may 419 milligrams ng kaltsyum. Dahil ang isang malaking mansanas ay mayroon lamang 13 milligrams ng kaltsyum, nakakakuha ka ng isang makabuluhang pakinabang sa pagpapaunlad ng buto mula sa pagkain ng dalawa. Ang mga mansanas ay walang anumang bitamina B-12, samantalang 1 tasa ng yogurt ang nagbibigay ng kalahati ng iyong RDA. Ginagawa rin ng Yogurt ang isang malaking pagkakaiba sa halaga ng potasa. Ang mansanas ay may lamang 239 milligrams ng potassium, ngunit 1 tasa ng mababang-taba ng vanilla yogurt supplies 537 milligrams. Kumain ang dalawang magkasama upang makakuha ng 17 porsiyento ng iyong inirerekumendang pandiyeta na allowance para sa potassium.
Variable Gumawa ng Pagkakaiba
Kung aalisin mo ang balat mula sa mansanas, mawawala mo ang kalahati ng kabuuang hibla. Yogurt ay hindi naglalaman ng anumang bitamina D natural, na dapat na naroroon para sa iyong katawan upang sumipsip kaltsyum. Kapag pinatibay ito, makakakuha ka ng 115 internasyonal na mga yunit ng bitamina D mula sa isang 1-tasa na naghahain ng mababang-taba vanilla yogurt. Maaari mong alisin ang lahat maliban sa 1 gramo ng taba sa pamamagitan ng pagbili ng taba-free yogurt, bagaman ang mababang-taba ng iba't-ibang ay mayroon lamang 3 gramo.Sa pagitan ng 20 porsiyento at 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya ay dapat magmula sa taba, ayon sa Institute of Medicine.
