Ang mga mansanas ay isang mahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbang?

> Bilang isang meryenda ng timbang, ang mga mansanas ay hindi lamang nagbibigay ng mababang calorie, mababa ang taba na karagdagan sa iyong diyeta, ang mga ito ay isang masustansiyang paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Mayroong higit sa 2, 000 varieties ng mga mansanas na lumago sa U. S., at higit sa 100 sa kanila ay lumago nang komersyo, kaya malamang makikita mo ang iba't ibang gusto mo sa iyong lokal na tindahan ng grocery o merkado ng magsasaka.

Video ng Araw

Apples as a Diet Food

Ang isang daluyan na mansanas na may alisan ng balat, na may sukat na humigit kumulang 3 pulgada at may timbang na 182g, ay naglalaman lamang ng 95 calories. Mayroong 0. 31g ng taba sa isang mansanas sa daluyan, ginagawa itong isang mababang-taba na pagkain. Tulad ng lahat ng prutas, ang isang mansanas ay walang kolesterol. Kung sinusundan mo ang calorie-restricted o mababa ang taba diyeta, ang mga mansanas ay maaaring madaling magkasya sa iyong pang-araw-araw na pagkain plano. Ang isang daluyan ng mansanas ay naglalaman ng 4. 4g ng pandiyeta hibla. Tumutulong ang hibla upang magbigay ng kabusugan, isang pakiramdam ng kapunuan, na makatutulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain. Ang isa pang pangunahing kontribyutor para sa kabusugan ay ang nilalaman ng tubig. Ang isang daluyan ng mansanas ay naglalaman ng 155. 7g ng tubig, na nangangahulugan na higit sa 85 porsiyento ng timbang ng mansanas ay nagmumula sa tubig.

Glycemic Impact

Ang glycemic index, o GI, ng isang pagkain ay nagpapahiwatig kung gaano kataas at kung gaano kadali ang isang standardized na halaga ng carbohydrates sa pagkain na iyon ay nagtataas ng asukal sa dugo kumpara sa pagtaas ng dulot ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng isang purong solusyon ng asukal at ang glycemic load, o GL, ay tumatagal sa laki ng bahagi ng account at ang halaga ng carbohydrates sa isang solong serving. Ang glycemic index ng mga mansanas ay 40, at ang glycemic load ay 6, na nagpapahiwatig na ang isang mansanas ay nagpapataas lamang ng mga antas ng asukal sa dugo sa isang maliit na halaga. Ang isang mababang-glycemic na pagkain ay maaaring maantala ang gutom at makakatulong sa kontrolin ang ganang kumain, ayon sa Glycemic Index Foundation. Ang mga taong kumakain lalo na ng pagkain na may mababang GI o GL ay malamang na magkaroon ng mas mababang panganib ng diabetes at sakit sa puso.

Katibayan

Ang isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa journal na "Nutrisyon" ay random na nakatalaga ng 441 kababaihan upang ubusin ang tatlong pang-araw-araw na meryenda ng mga mansanas, peras o cookies sa loob ng 12 linggo. Ang mga babaeng kumain ng mga mansanas o peras ay nawalan ng isang average na 1. 22kg, o 2. 68 lbs., sa kurso ng pag-aaral, habang ang pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan na kumain ng mga cookies sa oat ngunit walang mga karagdagang mansanas o peras ay hindi maaring bale. Ang paggamit ng mga mansanas ay nakinabang din sa kalusugan ng mga kalahok sa pag-aaral sa iba pang mga paraan, kabilang ang pagbaba ng asukal sa dugo at kolesterol.

Nutrisyon

Bilang karagdagan sa kanilang epekto sa pagbaba ng timbang, ang mga mansanas ay maaaring magbigay ng maraming nutrients na kailangan mo para sa pangkalahatang kalusugan. Ang nutrient-sense fruit na ito ay nagbibigay ng bitamina A at C, dalawang mahalagang antioxidants, at potasa para sa control ng presyon ng dugo. Ang mga mansanas ay naglalaman din ng mga phytonutrients, tulad ng flavonoids at pektin, na maaaring makatulong sa protektahan ang katawan mula sa kanser, bawasan ang presyon ng dugo at kumilos bilang isang antioxidant upang maprotektahan ang mga selula mula sa libreng radikal na pinsala.Upang makuha ang pinaka-nutrisyon mula sa iyong mga mansanas, ubusin ang mga ito gamit ang balat, hindi pinahiran.