Kung sinusubukan mong babaan ang iyong presyon ng dugo at pagbutihin ang iyong mga numero ng kolesterol, ang pagkain ng mga mansanas ay maaaring makatulong. Nagbibigay ang mga ito ng kolesterol na nagpapababa ng walang kalutasan na hibla, panunaw na pagpapalakas ng natutunaw na hibla, malusog na sugars at phytonutrients na lahat ay nagtutulungan upang makinabang ang iyong puso. Mababa sa calories, ang mga mansanas ay makatutulong din sa iyo upang mapanatili ang iyong timbang, pagbabawas ng iyong panganib ng mga problema sa cardiovascular.
Video ng Araw
Natutunaw at Hindi Matutunaw na Fiber
Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay mahalaga para sa pagpapanatili ng presyon ng iyong dugo sa isang ligtas na antas. Ang pagkain ng mga mansanas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Ang bawat daluyan ng mansanas, na walang taba at 95 calories lamang, ay nagbibigay sa iyo ng 4 gramo ng hibla, na nagbibigay ng bulk at nagpapanatili sa iyo pakiramdam ng mas matagal. Ang mga mansanas ay naglalaman ng parehong natutunaw at walang kalutasan na hibla, na nagbibigay ng magaspang na nagpapabilis sa iyong panunaw, kasama ang mga benepisyo ng pagbaba ng cholesterol ng natutunaw na hibla.
Uric Acid
Ang isang mas mataas na konsentrasyon ng dugo ng uric acid ay may mga epekto ng antioxidant na tumutulong sa iyong katawan labanan ang mga libreng radikal. Samakatuwid, mas mataas ang panganib ng uric acid sa plasma para sa ilang mga talamak na kondisyon ng kardiovascular, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at kolesterol. Ang mga mansanas ay hindi naglalaman ng uric acid, ngunit ang natural na asukal sa isang mansanas ay maaari pa ring madagdagan ang uric acid sa iyong dugo, ayon kay Silvina Lotito ng Linus Pauling Institute. Kapag kumain ka ng mansanas, ang iyong atay ay mabilis na nagpapalusog sa fructose nito, nagpapasigla sa produksyon ng uric acid at pagdaragdag ng aktibidad ng antioxidant sa iyong katawan.
Kalusugan ng Puso
Ang pagkonsumo ng Apple ay may isang malinaw na kaugnayan sa isang pinababang panganib ng mga kardiovascular na kondisyon, ayon sa mga may-akda ng isang artikulo na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong 2003. Ang artikulo ay nagbibigay ng mga resulta ng Pag-aaral ng Kalusugan ng Kababaihan, na sinuri ang halos 40, 000 kababaihan at napagmasdan ang kaugnayan sa pagitan ng flavonoids, o mga pigment na nakabatay sa planta na may kakayahan sa antioxidant, at cardiovascular disease. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng mansanas ay nauugnay sa mga pagbawas sa panganib ng parehong sakit sa cardiovascular at cardiovascular. Sa katunayan, ang mga babaeng regular na kumain ng mansanas ay may 13- hanggang 22-porsiyentong pagbaba sa panganib ng cardiovascular disease.
Buong Mga Mansanas ang Pinakamainam
Kapag nag-snack ka sa isang mansanas, huwag itong mag-alis. Bukod sa pagkakaroon ng parehong uri ng hibla, ang kumbinasyon ng pektin ng isang mansanas ay gumagana sa phenolics sa balat nito upang mapababa ang iyong plasma kolesterol at triglycerides. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na maunawaan ang kolesterol nang mas epektibo. Ang mas mataas na pagsipsip ay umalis ng mas kaunting kolesterol upang makaipon sa iyong mga arterya. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkain ng buong prutas ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa pagkain ng mga produktong pinrosesong prutas o pagkuha ng mga suplementong katas ng prutas.
