Ang iba't ibang mga atleta, pro at amateur, ay gumagamit ng mga timbang ng ankle upang mapahusay ang kanilang conditioning. Ang Gymnasts ay maaaring gumamit ng mga timbang ng bukung-bukong sa panahon ng mga ehersisyo ng lakas at martial artist sa panahon ng pag-kicking gawain upang magbigay ng mas higit na pagtutol. Ang Sprinters kung minsan ay gumagamit ng mga timbang ng kwatro upang magdagdag ng masa kapag ginagawa nila ang plyometrics - mga pagsasanay na idinisenyo upang mapahusay ang lakas, pagkalastiko at bilis ng neural ng tinatawag na mabilis na pagkibot ng mga kalamnan na responsable para sa paputok na kapangyarihan. Ang mga weightlifters ay maaaring gumamit ng mga bigat ng timbang upang palakasin ang kanilang mas mababang katawan upang mapanatili nila ang mas mahusay na balanse at katatagan habang nakakataas. Ang mga siklista ay malamang na hindi gumagamit ng timbang ng ankle, at may magandang dahilan.
Video ng Araw
Pros
Ang ideya sa likod ng mga bukung-bukong weights ay na sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang sa iyong mga ankles sa panahon ng aerobic ehersisyo, pinipilit mo ang iyong mga kalamnan upang gumana nang mas mahirap. Ang assistant professor ng orthopedics sa Unibersidad ng California sa San Fransisco na si Anthony Luke ay nagsabi sa Los Angeles Times na, "ang mga timbang ng ankle ay gumagawa ng mga kalamnan, tulad ng hamstrings, quadriceps at glutes, ay nagsisikap na gawin ang parehong paggalaw. "Sinabi ni Luke na ang mga bigat ng timbang ay nagbibigay ng isang mas mahusay na pag-eehersisiyo para sa mga malalaking kalamnan at din mapahusay ang cardiovascular benefits ng ehersisyo pati na rin.
Kahinaan
Sinabi rin ni Luke na ang timbang ng ankle ay naglalagay ng higit na pagkapagod sa mga buto at kalamnan, na maaaring palalain ang anumang umiiral na mga problema na mayroon ka. Ang mga detractors ng mga bukung-bukong weights sabihin ang karagdagang timbang pinatataas ang epekto sa paglo-load ng joints at nagiging sanhi ng hindi kailangang stress. Sinabi ng doktor na si Gabe Mirkin na bukung-bukong na timbang ang mga pagkakataon ng pinsala dahil pinalalakas nila ang quadriceps sa harap ng iyong upper leg nang walang pantay na pagpapalakas ng hamstrings sa likod ng binti. Sinasabi niya na pinipilit ka nitong gumana nang mas mahirap na itaas ang iyong tuhod at sirain ang iyong koordinasyon. Kapag ang pagbibisikleta, ang mga timbang ay makagagambala sa iyong ritmo, at maaaring magdulot sa iyo ng posisyon ng iyong paa nang iba kaysa sa karaniwan mong ginagawa habang nakasakay.
Pagsasaalang-alang
Mayroong karagdagang at marahil mas nakakahimok na dahilan upang hindi mag-abala sa mga timbang ng bukung-bukong kapag nagbibisikleta. Ang potensyal na benepisyo ng mga timbang ng ankle ay nangyayari dahil ang dagdag na masa ay nagiging sanhi ng mas malawak na panlipunang pamumuhay. Ang problema para sa mga bisikleta ay na kapag ikaw pedal, ang timbang na naka-attach sa iyong kaliwang bukung-bukong offsets ang timbang nakalakip sa iyong kanang bukung-bukong, at kabaligtaran. Ang karagdagang timbang sa iyong downstroke ay ginagawang mas madali ang upstroke sa kabaligtaran pedal. Ang net effect ay ang pagdaragdag lamang ng timbang sa bike at bulk sa iyong mga ankle. Kung nais mong dagdagan ang timbang sa iyong bike para sa mga layunin ng pagsasanay, magiging mas mahusay ka off ang iyong mga timbang ng ankle sa frame ng iyong bike.
Mga Kapalit at Katatagan ng Mga Alternatibo
Kung nais mong mapahusay ang iyong bilis, lakas at pagtitiis, mas mahusay kang mawawalan ng bilis, intensity at tagal ng iyong pagsasanay.Sinabi ni Mirkin na sa pagsasanay, dapat mong gawin ang eksaktong mga paggalaw, koordinasyon at panlipunang pagpapahusay na ginagawa mo sa iyong isport. Upang mapahusay ang iyong lakas, hanapin ang ilang mahabang burol upang umakyat. Kung ikaw ay naka-set sa pagpapahusay ng lakas ng kalamnan, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong ehersisyo na pamumuhay. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng maraming masa ng kalamnan ay karaniwang hindi kinakailangan o inirerekomenda para sa mga siklista na gustong mabawasan ang masa. Kung gusto mo ng mas maraming lakas na paputok, maaari kang magdagdag ng mga pagsasanay sa ballistics, tulad ng jump squat o plyometric. Para sa lakas ng paputok at pinahusay na aerobic endurance, magdagdag ng interval training sa iyong bike routine. Regular na pumasok sa sprints, at pagkatapos ay bumalik sa iyong mas kaunting lakas ng pagsasanay.
